Ο διαλογισμός Είναι μια πανάρχαια πρακτική που σκοπό έχει να εκπαιδεύσει το μυαλό ώστε να επιτύχει μια κατάσταση χαλάρωσης, συγκέντρωσης και αυτογνωσίας. Στα Θιβετιανά, η λέξη για τον διαλογισμό σημαίνει «εξοικείωση», που μας λέει τον σκοπό του: εξοικείωση του μυαλού με θετικές συνήθειες να βελτιώσουμε την αντίληψη και την ποιότητα ζωής μας.
Τύποι διαλογισμού
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές διαλογισμού, αλλά μπορούμε να τις ταξινομήσουμε σε δύο βασικούς τύπους:
Διαλογισμός για συγκέντρωση (Σαμάτα o Κνήμη)
Ο διαλογισμός Σαμάτα Έχει στόχο να ηρεμήσει το μυαλό και να εκπαιδεύσει την προσοχή. Συνήθως εστιάζει σε ένα αντικείμενο συγκέντρωση καθορισμένα, όπως η αναπνοή ή μια νοητική εικόνα. Μέσω αυτής της πρακτικής επιτυγχάνεται μια κατάσταση ουδετερότητας και ψυχικής γαλήνης, μειώνοντας τη διάσπαρτη ψυχική δραστηριότητα.
Τα βασικά οφέλη περιλαμβάνουν:
- Μεγαλύτερη χωρητικότητα του συγκέντρωση και εστίαση.
- μείωση του στρες και άγχος.
- Καλύτερος έλεγχος του συναισθήματα.
Αναλυτικός διαλογισμός (Vipassana o Lhakton)
Στο διαλογισμό Vipassana, ψάχνουμε να πραγματοποιήσουμε α βαθιά ανάλυση από την πραγματικότητα. Σε αντίθεση με το Shamata, που εστιάζει στην καθαρή συγκέντρωση, η Vipassana μας οδηγεί μια συνειδητή ενδοσκόπηση όπου παρατηρούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας χωρίς να τα κρίνουμε.
Οφέλη αυτού του τύπου διαλογισμού:
- Δήμαρχος αυτογνωσία και προβληματισμού.
- ανάπτυξη του συμπόνια και ενσυναίσθηση.
- Αλλαγή στην αντίληψη της πραγματικότητας για περισσότερο ισορροπημένη.
Τέσσερις πυλώνες μιας συνεδρίας διαλογισμού
Ανεξάρτητα από το είδος του διαλογισμού που θα επιλέξουμε, μια αποτελεσματική συνεδρία θα πρέπει να βασίζεται τέσσερα βασικά σημεία:
1. Υιοθετήστε μια σωστή στάση
Η στάση του σώματος παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαλογιστική εμπειρία. Μερικές πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι:
- Πόδια και γόνατα: Μπορούν να σταυρωθούν στη θέση του λωτού ή να στηρίζονται στο πάτωμα. Συνιστάται η χρήση μαξιλαριού για μεγαλύτερη άνεση.
- Χέρια: Η παραδοσιακή θέση συνίσταται στην τοποθέτηση του δεξιού χεριού πάνω από το αριστερό με τους αντίχειρες να αγγίζουν απαλά.
- Πίσω: Θα πρέπει να είναι ίσιο, αλλά όχι άκαμπτο.
- Μάτια: Μπορεί να στραβώνουν ή να εστιάζουν σε ουδέτερο σημείο.
- Αναπνοή: Θα πρέπει να είναι αργό και φυσικό.
2. Δημιουργήστε θετικά κίνητρα
Πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό, είναι σημαντικό να είμαστε σαφείς σχετικά με τον σκοπό της πρακτικής μας. Μερικοί στόχοι μπορεί να είναι:
- έρευνα ψυχική ηρεμία.
- Να μειώσει το καθημερινό άγχος.
- Να βελτιώσουμε τη σχέση μας με τους εαυτούς μας και οι άλλοι.
3. Ξεκινήστε το διαλογισμό
Σε αυτή τη φάση εστιάζουμε στο αντικείμενο του συγκέντρωση εκλεγμένος. Εάν εξασκούμε Shamata, συγκεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας ή σε έναν ήχο. Αν επιλέξουμε τη Vipassana, αναλύουμε τις σκέψεις μας χωρίς να κολλάμε σε αυτές.
4. Αφοσίωση της αξίας
Ο τερματισμός του διαλογισμού με θετική πρόθεση μας βοηθά να διοχετεύσουμε το παραγόμενη ενέργεια. Μπορούμε να αφιερώσουμε την πρακτική μας στην ευημερία του εαυτού μας και των άλλων.
Φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη του διαλογισμού
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι απτά οφέλη του διαλογισμού στη σωματική και ψυχική υγεία:
Οφέλη για τον οργανισμό
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Οφέλη για το μυαλό
- Δήμαρχος συναισθηματική ισορροπία.
- Μείωση του στρες και άγχος.
- Αυξημένη χωρητικότητα του συγκέντρωση.
Πώς να εντάξετε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά σας
Αν και ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται σαν μια περίπλοκη πρακτική στην αρχή, με μικρές προσαρμογές μπορούμε να τον ενσωματώσουμε στη ρουτίνα μας:
- Κλείστε χώρο και χρόνο: βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς.
- Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες: πέντε λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
- Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές: βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Ενσωματώστε την ενσυνειδητότητα στις καθημερινές σας δραστηριότητες: είτε περπατάει, τρώει ή αναπνέει συνειδητά.
Ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μας επιτρέπει να μεταμορφώνουμε το μυαλό μας και να βελτιώνουμε την ευημερία μας. Με συνεχή εξάσκηση, μπορούμε να πειραματιστούμε τα οφέλη ενός καθαρότερου και πιο ισορροπημένου μυαλού.
