Πριν δείτε αυτά 7 στρατηγικές για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησηςΣας προσκαλώ να παρακολουθήσετε ένα περίεργο βίντεο στο οποίο μια προσωπική γυμνάστρια αποφάσισε να επεξεργαστεί το σώμα της με Photoshop για να δει αν αυτό θα ενίσχυε την αυτοεκτίμησή της, αφού δέχτηκε κριτική για την εμφάνισή της.
Αυτό το βίντεο μας προσκαλεί να αποδεχτούμε τον εαυτό μας όπως είναι, με τα ελαττώματά μας. Ξέρω ότι δεν είναι πάντα εύκολο (οι Στρατηγικές Ενίσχυσης Αυτοεκτίμησης που ακολουθούν το βίντεο θα σας βοηθήσουν λίγο):
[mashshare] Παρακολουθήστε βίντεοΕνισχύστε την αυτοεκτίμησή μας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την επίτευξη υψηλότερης ποιότητας ζωής σε όλες τις πτυχές της ζωής μας και την επίτευξη του αυτοβελτίωση που λαχταρούμε.
Γνωρίζατε ότι η επιτυχία στη ζωή σας σχετίζεται άμεσα με το να έχετε... υγιής αυτοεκτίμησηΠιθανότατα έχετε ακούσει το κλισέ: «Είμαστε ό,τι τρώμε». Πολλοί υποστηρίζουν επίσης: «Είμαστε ό,τι σκεφτόμαστε».
Ο Nathaniel Brandon, ένας από τους κορυφαίους ψυχολόγους αυτοεκτίμησης, το έθεσε πολύ καλά: "Δεν υπάρχει αξιολογική κρίση πιο σημαντικό για έναν άνθρωπο από την αυτοεκτίμησή του.
Αν είστε σε θέση να ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας Θα μπορείτε να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος. Θα πετύχετε την επιτυχία και δεν θα χρειάζεται καν να καυχιέστε γι' αυτήν. Η αυτοεκτίμησή σας, ωστόσο, μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας. Είναι μια προσωρινή αίσθηση. περιβαλλοντικούς παράγοντες μπορεί να παίξει ρόλο στο πώς βλέπεις τον εαυτό σου.
Στρατηγικές για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις στρατηγικές που χρησιμοποιούνται για να δούμε αν κάποια ή όλες από αυτές σας βάζουν στο δρόμο για την ανάπτυξη ή την ενδυνάμωσή σας. εκτίμηση:
1. Βγάλε έξω τα σκουπίδιαΑυτό σημαίνει ότι οτιδήποτε σας έχει ειπωθεί και σας έχει πληγώσει και είναι μη εποικοδομητικό θα πρέπει να το παίρνετε με επιφύλαξη. κόκκος σκεπτικισμού.
2. Γράψτε όλα τα αρνητικά πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας: Είμαι πολύ μεγάλος, παχύς, κανείς δεν με αγαπά, δεν είμαι ποτέ αρκετά καλός κ.λπ. Γελάστε με αυτό το κομμάτι χαρτί που μόλις γράψατε και μετά το σχίσατε και προχωρήστε στην επόμενη στρατηγική.
3. Μπορεί να έχετε ακούσει τη φράση: »Είναι ευγενές να είσαι ευγνώμων«. Γράψε τα πράγματα που πρέπει να είσαι ευγνώμωνΜπορείτε να συμπεριλάβετε πράγματα που οι άνθρωποι θεωρούν δεδομένα, όπως φαγητό και στέγαση, πρόσβαση σε υπολογιστή κ.λπ.
4. Γράψτε μια λίστα θετικών χαρακτηριστικών και τα ταλέντα που έχεις. Σκέψου. Κάνε μια προσπάθεια. Όλοι είμαστε καλοί σε κάτι. Σκέψου τους ανθρώπους που έχουν περάσει από τη ζωή σου και σου έχουν πει κάτι καλό.
5. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτό που θέλετε να κάνετε: προσπαθεί να βρες χρόνο να το κάνεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
6. Γράψτε τρία πράγματα που θα θέλατε να έχετε το θάρρος να κάνετε.
7. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους: Οι ΜΚΟ ή άλλα είδη εθελοντισμού είναι γεμάτα με θετικούς ανθρώπους. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς. συμφέροντα.
Εάν καμία από αυτές τις στρατηγικές δεν λειτουργήσει με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να υπάρξει άλλους παράγοντες διακυβεύονται και είναι εκτός του πεδίου εφαρμογής αυτού του άρθρου.
Χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές, θα είναι πιο εύκολο για εσάς προχωρήστε ακόμα και όταν τα πράγματα δυσκολεύουν. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά στη ζωή και νιώθεις άσχημα, δεν χρειάζεται να προσπαθείς να το αρνηθείς. Αλλά να ξέρεις ότι αυτές οι κακές στιγμές θα περάσουν. Θα σε βοηθήσει να ξέρεις ότι μετά το η καταιγίδα έρχεται ήρεμα.
Σας αφήνω με ένα από τα καλύτερα βίντεο παρακινητικός που έχω δει ποτέ στη ζωή μου:
ΕμπνευσμένοΤι είναι η αυτοεκτίμηση και πώς λειτουργεί;
Η αυτοεκτίμηση είναι η υποκειμενική αξιολόγηση τι κάνουμε για την αξία μας από σκέψεις, συναισθήματα, αισθήσεις και εμπειρίες σε όλη τη ζωή. Οι τέσσερις πυλώνες που αναφέρονται συνήθως είναι οι αυτοαντίληψη (αυτό που νομίζω ότι είμαι), το εικόνα του εαυτού (πώς βλέπω τον εαυτό μου), το αυτοενίσχυση (πώς ανταμείβω και φέρομαι στον εαυτό μου) και το αυτοδυναμία (πόσο ικανός νιώθω).
Επιπλέον, ενσωματώνει τρία βασικά στοιχεία: το γνωστικές (τι πιστεύω για τον εαυτό μου), το συναισθηματικός (αυτό που νιώθω για τον εαυτό μου) και το συμπεριφορικά (τι κάνω και τι αποφασίζω). Η κατανόηση αυτών των κομματιών μάς επιτρέπει να παρέμβουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια.
Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης που πρέπει να προσέξετε
Μερικά κοινά σημάδια είναι: συνεχής αυτοκριτική, ανάγκη για έγκριση, συνεχής σύγκριση, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων και αποφυγή προκλήσεων από φόβο αποτυχίας. Φράσεις όπως «Δεν είμαι σε θέση«ή «Πάντα το κάνω λάθος». Η αναγνώρισή τους μειώνει τη δύναμή τους και ανοίγει την πόρτα στην αλλαγή.
Πρακτικές τεχνικές βασισμένες στην ψυχολογία
1) Γνωστική αναδιάρθρωσηΕντοπίστε τις αυτόματες σκέψεις, αμφισβητήστε τη λογική τους και αντικαταστήστε τες με πιο ρεαλιστικές εναλλακτικές λύσεις. Είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε τα εξής βήματα: συνειδητοποιήστε τον ρόλο των πεποιθήσεων· καταγράψτε καταστάσεις, συμπεριφορές, σκέψεις και συμπτώματα· εντοπίστε παράλογες πεποιθήσεις· επιλέξτε εναλλακτικές σκέψεις με αντικειμενικά επιχειρήματα· εξασκηθείτε μέχρι να γίνουν αυτόματες.
2) Δράστε ακόμα κι αν μπορεί να αποτύχετεΗ αυτοεκτίμηση βελτιώνεται όταν αντιμετωπίζουμε σε καταστάσεις, όχι όταν τις αποφεύγουμε. Δώστε προτεραιότητα στη δράση έναντι του αποτελέσματος και μάθετε από κάθε προσπάθεια.
3) Αντικαταστήστε τους στόχους με αξίες: όταν ένας στόχος δεν επιτυγχάνεται, βιώσιμες αξίες (προσπάθεια, επιμονή) εξακολουθούν να υπάρχουν και διατηρούν την κατεύθυνση της ζωής χωρίς να καταστρέφουν την αυτοεκτίμηση.
4) Δυνατά σημεία και ευγνωμοσύνηΓράψτε 5 επιτεύγματα και συναγάγετε τις ιδιότητες που υποδηλώνουν· γράψτε μια επιστολή σε τρίτο πρόσωπο περιγράφοντας τα θετικά σας χαρακτηριστικά· δημιουργήστε μια ημερολόγιο ευγνωμοσύνης να εστιάσει την προσοχή του σε ό,τι λειτουργεί.
5) Απομακρύνετε τους φόβους σαςΜην μπλοκάρεις τη φοβισμένη σκέψη. Δώσε της χώρο και ονομάστε τοΕξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα φανταζόμενοι ότι ο φόβος ταξιδεύει πάνω σε ένα φύλλο που το κουβαλάει το νερό μέχρι να εξαφανιστεί.
6) ΑυτολύπησηΜιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν καλό φίλο. Αντικαταστήστε την επικριτική φωνή με μια γλώσσα φιλικό και εξυπηρετικό, κάτι που βοηθάει να προσπαθήσετε ξανά.
7) Στάσεις δύναμηςΜια όρθια, εκτεταμένη στάση σώματος μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Έχει αποδειχθεί ότι η διατήρησή της για δύο λεπτά αυξάνει τεστοστερόνη και μειώνει την κορτιζόλη σε σημαντικά ποσοστά, αυξάνοντας το αίσθημα αυτοπεποίθησης.
8) Κίνηση και υγεία30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης και στην αύξηση των ενδορφινών. Προσέξτε ύπνος και διατροφή επίσης αθροίζεται.
9) Όρια και αυτοπεποίθησηΤο να λες «όχι», να ζητάς αυτό που χρειάζεσαι, να αποδέχεσαι τα λάθη σου και να υπερασπίζεσαι τα προσωπικά σου δικαιώματα βελτιώνει αυτοαντίληψη και να χτίσουν πιο υγιείς σχέσεις.
10) Εθελοντισμός και σκέψη για τους άλλους: η συνεισφορά και η συνεργασία ενισχύουν το αίσθημα χρησιμότητα και σας βγάζει από τον κύκλο της αυτοαναφοράς.
11) Επίλυση προβλημάτων: ορισμός του προβλήματος, δημιουργία επιλογών, αξιολόγηση συνεπειών, επιλογή, σχεδιασμός και αναθεώρηση. Το αίσθημα της ικανότητας επίλυσης αυξάνει την αυτοδυναμία.
12) Θετική ανατροφοδότηση και μοντελοποίηση: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που προσφέρουν ρεαλιστική ανατροφοδότηση και παρατηρεί λειτουργικά μοντέλα για την ενσωμάτωση αποτελεσματικών στρατηγικών.
Αυτοεκτίμηση στην παιδική και εφηβική ηλικία
Σε νεαρή ηλικία βοηθάει ενεργή ακρόαση και να επικυρώνουν τα συναισθήματα· επαινούν συγκεκριμένα τα προσπάθεια; προώθηση της αυτονομίας με αποφάσεις κατάλληλες για την ηλικία· δημιουργία δυναμικών όπως η «δεξαμενή ταλέντων» ή το «ημερολόγιο επιτευγμάτων»· και μοντελοποίηση ενός αυτο-αποδοχή Υγιεινό. Αποφύγετε τις συγκρίσεις, την άστοχη κριτική και λύστε τα πάντα για αυτούς.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Αν διαπιστώσετε ότι, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, η αυτοκριτική, το άγχος ή η θλίψη σας κατακλύζουν, σκεφτείτε το ενδεχόμενο επαγγελματικής υποστήριξης. Μια καθοδηγούμενη διαδικασία προσφέρει προσαρμοσμένα εργαλεία, υποστήριξη και δομή για τη διατήρηση των αλλαγών.
Ενσωματώνοντας απλές καθημερινές πρακτικές, ένα θετικό δίκτυο υποστήριξης και ψυχολογικές τεχνικές βασισμένες σε τεκμηριωμένα στοιχεία, η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να βελτιωθεί. σταθερό και ανθεκτικόΞεκινήστε με μια μικρή δράση σήμερα και δείτε βελτιώσεις στον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και ενεργείτε.