Σε περιόδους άγχους, είναι πάντα καλό να κάνετε ένα διάλειμμα και Γνωρίστε το «εδώ και τώρα». Πρόκειται για επίτευξη προσοχής ή mindfulness.
Αυτό το είδος φροντίδας, απαραίτητο μέρος των βουδιστικών και ινδουιστικών παραδόσεων, έχει γίνει ο κύριος τρόπος για την καταπολέμηση του στρες και να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας.
Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχει ο διαλογισμός συνειδητοποίησης οφέλη για την υγεία και την απόδοση:
1) Βελτιώνει την ανοσοποιητική λειτουργία.
2) Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
3) Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.
Αλλά Πώς μπορεί μια μεμονωμένη πρακτική να έχει τόσο μεγάλα οφέλη;
Ένα νέο άρθρο που δημοσιεύθηκε στην τελευταία έκδοση του Ένωση ψυχολογικών επιστημών προσπαθήστε να δικαιολογήσετε αυτά τα θετικά αποτελέσματα.
Ο στόχος αυτής της εργασίας, σύμφωνα με τον συγγραφέα Britta Hölzel, από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, είναι να "Αποκαλύψτε την εννοιολογική και μηχανιστική πολυπλοκότητα της προσοχής".
Ο Hölzel και οι συν-συγγραφείς του επισημαίνουν ότι η προσοχή δεν είναι μόνο μια δεξιότητα. Αντίθετα, είναι μια ψυχική πρακτική που περιλαμβάνει διάφορους μηχανισμούς.
Οι συγγραφείς προσδιορίζουν συγκεκριμένα το τέσσερα βασικά συστατικά της φροντίδας:
1) Η ρύθμιση της προσοχής.
2) Συνειδητοποίηση του σώματος.
3) Συναισθηματική ρύθμιση.
4) Η αίσθηση του εαυτού.
Αν και αυτά τα συστατικά είναι θεωρητικά διακριτά, σχετίζονται στενά.
Εάν επιτύχετε επαρκή ρύθμιση της προσοχής, για παράδειγμα, αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση της φυσιολογικής σας κατάστασης. Αυτή η αύξηση της ευαισθητοποίησης του σώματος, με τη σειρά της, μας βοηθά να αναγνωρίσουμε καλύτερα τα συναισθήματα που βιώνουμε. Όλα αυτά μαζί μας βοηθούν να έχουμε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση για τον εαυτό μας.
Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό το επίπεδο φροντίδας είναι απαραίτητο πολλή πρακτική στο διαλογισμό.
Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης συνεχίζουν να ερευνούν για να μπορούν να χρησιμοποιήσουν "Ο διαλογισμός στο μυαλό ως ένα ευέλικτο εργαλείο για τη διευκόλυνση της αλλαγής, τόσο στην ψυχοθεραπεία όσο και στην καθημερινή ζωή."