Ο Δρ. José Javier Varo, ειδικός Οικογενειακής Ιατρικής στην Κλινική του Πανεπιστημίου της Ναβάρα, αντιμετωπίζει άμεσα τα μειονεκτήματα του καθιστικού τρόπου ζωής, καθώς και τα αποδεδειγμένα οφέλη από τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα.
Σε μια ολοένα και πιο τεχνολογική κοινωνία, η καθιστική ζωή έχει γίνει παγκόσμιο πρόβλημα δημόσιας υγείας. Πάνω από το ήμισυ του πληθυσμού δεν το κάνει απαραίτητη σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της βέλτιστης κατάστασης υγείας.
Τι είναι ένας ανενεργός τρόπος ζωής;
Ο καθιστικός τρόπος ζωής, γνωστός και ως ανενεργός τρόπος ζωής, αναφέρεται στο να περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, με λίγη ή καθόλου άσκηση. Σήμερα, πολλοί Αμερικανοί (και άνθρωποι σε όλο τον κόσμο) περνούν τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο τους καθισμένοι, είτε μπροστά σε υπολογιστές, τηλεοράσεις ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Αυτό επιδεινώνεται από τα στυλ εργασίας που απαιτούν πολλές ώρες καθιστή, καθώς και ανενεργές μεταφορικές συνήθειες, όπως η υπερβολική χρήση αυτοκινήτων, λεωφορείων και τρένων.
Πώς επηρεάζει το σώμα σας ο καθιστικός τρόπος ζωής;
Ένας ανενεργός τρόπος ζωής έχει πολλαπλές αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία. Μερικά από τα πιο σχετικά είναι:
- Χαμηλότερη καύση θερμίδων: Όντας λιγότερο δραστήριος, καίμε λιγότερες θερμίδες, που αυξάνει τις πιθανότητες να πάρεις βάρος.
- Απώλεια μυϊκής μάζας: Η έλλειψη κίνησης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας και μειωμένη αντίσταση.
- Εξασθένηση των οστών: Η αδράνεια προκαλεί τα οστά να χάνουν την πυκνότητα των ορυκτών, που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.
- Διαταραχή του μεταβολισμού: Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα σας μεταβολίζει τα λίπη και τα σάκχαρα.
- Αδυναμία του ανοσοποιητικού συστήματος: Τα ανενεργά άτομα μπορεί να βιώσουν έναν συμβιβασμό ανοσοποιητικό σύστημα.
- Κακή κυκλοφορία: Η έλλειψη κίνησης μπορεί να προκαλέσει κακή κυκλοφορία του αίματος.
- Φλεγμονή: Τα επίπεδα του φλεγμονή στο σώμα μπορεί να αυξηθεί λόγω αδράνειας.
- Ορμονική ανισορροπία: Μπορεί να υπάρχει αλλαγές στην έκκριση ορμονών λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.
Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας το μειονεκτήματα της καθιστικής ζωής και αναζητήστε τρόπους να το καταπολεμήσετε.
Κίνδυνοι για την υγεία από την καθιστική ζωή
Η καθιστική ζωή συνδέεται με σημαντική αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης διάφορες χρόνιες παθήσεις, όπως:
- Καρδιαγγειακές παθήσεις: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει σε υπέρταση, στεφανιαία προβλήματα και εγκεφαλικό.
- Διαβήτης τύπου ΙΙ: Η αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της μεταβολικής νόσου, η οποία επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται τη γλυκόζη.
- Ευσαρκία: Η ζυγαριά θερμίδων γέρνει προς την αύξηση βάρους. δεν καίει τις θερμίδες που καταναλώνονται.
- Ορισμένοι τύποι καρκίνου: Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει βρεθεί ότι σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνο του παχέος εντέρου, του μαστού και του ενδομητρίου.
Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ένας ανενεργός τρόπος ζωής μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του πρόωρη θνησιμότητα. Όσο πιο καθιστικό είναι ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για την υγεία του.
Οφέλη από την ενεργοποίηση της ζωής σας
Ο Δρ Βάρο τονίζει ότι η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία, μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση α υγιή καρδιά και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Ελεγχος βάρους: Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για κρατήστε ένα υγιές βάρος και την πρόληψη της παχυσαρκίας.
- Μείωση κινδύνου ασθένειας: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
- Βελτιωμένη Ψυχική Υγεία: Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να να μειώσει τα επίπεδα του στρες και του άγχους, καθώς και βελτίωση της συνολικής διάθεσης.
- Αύξηση Ενέργειας: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί βελτίωση των συνολικών επιπέδων ενέργειας και την ποιότητα του ύπνου.
- Αυξημένο προσδόκιμο ζωής: Το να είσαι ενεργός συνδέεται με ζήσουν περισσότερο και με καλύτερη ποιότητα ζωής.
- Βελτίωση της απόδοσης στην εργασία και στο σχολείο: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί βελτίωση της συγκέντρωσης και της παραγωγικότητας.
Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση;
Εάν ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, η έναρξη της άσκησης μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης είναι καλύτερη από καμία. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε:
- Ξεκινήστε αργά: Εάν δεν έχετε κάνει γυμναστική, ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες (10-15 λεπτά) και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση.
- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν: Βρείτε ασκήσεις που λειτουργούν για εσάς αστείο, είτε πρόκειται για χορό, κολύμπι, περπάτημα ή αθλητισμό.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Σταθερός επιτεύξιμους και μετρήσιμους στόχους που σε παρακινούν να συνεχίσεις.
- Εντάξτε τη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα: Βρείτε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι στο σπίτι και στη δουλειά, όπως να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να περπατάτε στα διαλείμματά σας.
Άσκηση στο σπίτι και στη δουλειά
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να είστε πιο δραστήριοι στο σπίτι και στον χώρο εργασίας:
Στο σπίτι:
- Κάνετε δουλειές του σπιτιού όπως η καθαριότητα ή η κηπουρική.
- Ασκηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, όπως να περπατάτε στη θέση σας, να κάνετε squats ή να σηκώνετε βάρη.
- Χρησιμοποιήστε διαδικτυακά βίντεο προπόνησης ή εφαρμογές για να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι.
- Κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας ή παίξτε έξω με τα παιδιά ή τα κατοικίδια σας.
Στην εργασία:
- Σηκωθείτε και μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.
- Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
- Ζητήστε όρθιο γραφείο ή διάδρομο αν είναι δυνατόν.
- Διεξάγετε συναντήσεις όρθιας ή βάδισης.
Η επίδραση του καθιστικού τρόπου ζωής στην ψυχική υγεία
Η σωματική αδράνεια δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά και έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Μερικές από τις επιπτώσεις περιλαμβάνουν:
- Αυξημένο άγχος και κατάθλιψη: Η σωματική δραστηριότητα που απελευθερώνει ενδορφίνες βοηθά να βελτίωση της διάθεσης.
- Μειωμένη αυτοεκτίμηση: Η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα αχρηστία και αποθάρρυνση.
- Απώλεια ενδιαφέροντος για κοινωνικές δραστηριότητες: Οι καθιστικοί άνθρωποι τείνουν να απομονώνονται και να συμμετέχουν λιγότερο σε κοινωνικές δραστηριότητες.
Είναι απαραίτητο όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης, να θεωρούν τη σωματική δραστηριότητα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς τους. Οι μέτριες αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά οφέλη για την υγεία και βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής.
