Η τεμπελιά είναι αντίσταση στην προσπάθεια, είναι μια κατάσταση παθητικότητας στην οποία προσπαθείτε να αφήσετε τα πράγματα όπως είναι.
Τι είναι η τεμπελιά και η εξελικτική της βάση;
Η εξελικτική εξήγηση για την τεμπελιά είναι ότι, εφόσον μετατρέπουμε την τροφή σε ενέργεια για να επιβιώσουμε, όσο λιγότερη ενέργεια ξοδεύουμε, τόσο περισσότερο θα ζήσουμε και τόσο λιγότερη τροφή θα πρέπει να καταναλώσουμε. Έτσι, θα έχουμε μεγαλύτερη επιτυχία στον ανταγωνισμό με άλλα ζωικά είδη. Αυτή η λειτουργία ενεργειακής απόδοσης ονομάζεται οικονομία δράσηςΣύμφωνα με έρευνα του ψυχολόγου Ντένι Προφιτ του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, ο εγκέφαλός μας διαστρεβλώνει την αντίληψη για να μας καθοδηγήσουν προς δράσεις που εξοικονομούν ενέργεια βραχυπρόθεσμα.
Το μυαλό μας εξαπατά: διακόπτει τον εσωτερικό διάλογο
Το μυαλό μας ξεγελάει για να μας βοηθήσει να δικαιολογήσουμε την τεμπελιά μαςΓια παράδειγμα, όταν πρέπει να πάμε στο γυμναστήριο, λέμε στον εαυτό μας: «Δεν χρειάζεται να πάω σήμερα. Είναι πολύ μακριά, θα πάρει πολύ ώρα, κάνει κρύο, είναι πολύ κουραστικό», κ.λπ. Τότε το μυαλό μας μας παίζει παιχνίδια για να αποφύγει να καταβάλει προσπάθειες που μας κάνουν τεμπέληδες. Είναι εύκολο να μπλεχτείς σε αυτόν τον διάλογο., επομένως ο καλύτερος τρόπος για να το καταπολεμήσετε είναι να αποφύγετε να εμπλακείτε σε νοερές συζητήσεις που απλώς αναβάλλουν τη δράση.
Όταν η ιδέα να πάτε στο γυμναστήριο (για παράδειγμα) σας φαίνεται τρομακτική, δοκιμάστε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι πιο διαχειρίσιμο. Ένα χρήσιμο παράδειγμα είναι να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν χρειάζεται να πάω στο γυμναστήριο τώρα, απλώς πρέπει να βάλω τα παπούτσια μου». Μόλις φορέσετε τα παπούτσια σας, η επόμενη δουλειά είναι απλώς να φτάσετε στο αυτοκίνητό σας και ούτω καθεξής. Δεν πρέπει να ανησυχούμε αν το μυαλό δεν έχει κίνητρο. προς την εργασία· θα τα καταφέρω αργότερα.
Αυτή η διαδικασία, η οποία περιλαμβάνει τον χωρισμό της εργασίας σε μικρά βήματα, είναι πολύ αποτελεσματική.Είναι σημαντικό να εστιάζετε σε αυτά τα μικρά βήματα και να μην κοιτάτε τη μεγαλύτερη εικόνα ή να προβλέπετε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Όταν βρίσκεστε στη διαδικασία λήψης μικροδράσεων, η αρχική τριβή μειώνεται και αποκτάται ορμή.
Ενεργοποιήστε τον σκοπό: στόχοι που δίνουν νόημα
Είναι επίσης χρήσιμο να σκεφτείτε τον σκοπό της ολοκλήρωσης μιας εργασίας., δηλαδή, σε στόχους. Για παράδειγμα, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο για να βελτιωθείς σωματικά. Αυτό βοηθά στη δημιουργία κινήτρων και σας βοηθά να αποφύγετε να σκέφτεστε πόσο κουραστική μπορεί να είναι η εργασία.
Εξωτερική τάξη, εσωτερική σαφήνεια
Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε την τεμπελιά είναι να είστε οργανωμένοι. Ό,τι μας περιβάλλει επηρεάζει τον τρόπο που νιώθουμεΑν το δωμάτιο είναι χάος, το άτομο θα νιώσει ακόμη πιο άβολα: η ακαταστασία δημιουργεί μια αίσθηση χάους και δυσφορίας. Η τακτοποίηση του φυσικού περιβάλλοντος διευκολύνει την αίσθηση... περισσότερος έλεγχος και διάθεση για την άσκηση παραγωγικών δραστηριοτήτων.
Ο καθορισμός λογικών στόχων βοηθά στη διοχέτευση των προσπαθειών. Επιλέξτε στόχους που σας εμπνέουν, φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων (μεγάλων και μικρών) και ιεραρχήστε τις προτεραιότητές σας με βάση τον χρόνο και τη σημασία. Μπορεί να είναι χρήσιμο κρατάω ένα προσωπικό ημερολόγιο με ό,τι σας βοήθησε ή σας εμπόδισε να προχωρήσετε.
Έξυπνες ανταμοιβές: γλυκάνετε την προσπάθεια
Μαθαίνοντας να ανταμείβετε τον εαυτό σας για τα μικρά πράγματα που καταφέρνετε να ολοκληρώσετε είναι μια άλλη καλή στρατηγική για τη δημιουργία κινήτρων για εργασίες που δημιουργούν τεμπελιά. Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι απλές (σύντομα διαλείμματα, παρακολούθηση ταινίας, φαγητό). Χρησιμοποιώντας αυτοανταμοιβές, εκπαιδεύεις το μυαλό σου να εργάζομαι ενεργά και να δημιουργώ κίνητρα για τον εαυτό μου. [mashshare]
Παράγοντες που μπορεί να κρύβονται πίσω από την τεμπελιά
Σε πολλές περιπτώσεις, η τεμπελιά δεν είναι το υποκείμενο πρόβλημα. Μπορεί να κρύβει ψυχική εξάντληση, άγχος, φόβους ή κακή διαχείριση του χρόνου.ακόμη και, μερικές φορές, ανηδονία, η οποία μπορεί να σχετίζεται με καταθλιπτική κατάσταση. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι άτομα με υψηλή γνωστική ικανότητα μπορεί να φαίνεται πιο «ήσυχο» όταν Βαριούνται όταν αντιμετωπίζουν στόχους που δεν τους παρακινούνΟ εντοπισμός του τι κρύβεται πίσω επιτρέπει επιλέγοντας τη σωστή στρατηγική.
Γρήγορες στρατηγικές για να ξεκινήσετε
- Προτεραιότητα στις εργασίεςΞεχωρίστε τι είναι επείγον και τι σημαντικό και ξεκινήστε με αυτό που απελευθερώνει τη μεγαλύτερη ψυχική ένταση.
- Ορίστε προθεσμίες: κάθε μπλοκ περιορίζεται σε μια ώρα λήξης· χωρίς όρια, όλα επεκτείνονται.
- Εξαλείψτε τους βασικούς περισπασμούς: Απενεργοποιημένες ειδοποιήσεις, απενεργοποιημένο κινητό και σαφείς κανόνες σε κάθε μπλοκ.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ενεργητικούς ανθρώπουςΗ ενέργεια είναι μεταδοτική· συνεργαστείτε με ανθρώπους που ξεπερνούν τα όρια.
Τεχνικές άμεσης ενεργοποίησης
- Μην δίνεις χρόνο στην τεμπελιάΑν το σκεφτείς πολύ, κερδίζεις. Κάνε την πρώτη χειρονομία τώρα.
- Θυμηθείτε το τίμημα της αδράνειας: πρόστιμα, άγχος, χαμένες ευκαιρίες. Το ορατό κόστος μειώνει την αδράνεια.
- Οραματιστείτε τον ενεργό εαυτό σαςΦανταστείτε λεπτομερώς την ταυτότητα που επιλέγει να δράσει και λαμβάνει ευθυγραμμισμένες αποφάσεις.
Μελέτη και εργασία: συνήθειες κατά της αναβλητικότητας
Για να μελετήσετε ή να εργαστείτε με εστίαση, δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα και χρησιμοποιήστε προγραμματισμένα διαλείμματα (π.χ., συγκεντρωμένα μπλοκ με σύντομα διαλείμματα). Διατηρήστε ένας τακτοποιημένος χώρος χωρίς περισπασμούςΗ υγιεινή της ζωής έχει σημασία: ύπνος μεταξύ των 7 και 9 ωρών, εκτελέστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης και φροντίστε το ενυδάτωση (περίπου 8 ποτήρια νερό) για να διατηρήσετε την ενέργεια και την προσοχή σας.
Μειώστε την παρορμητική κατανάλωση περιεχομένου κοινωνικής δικτύωσης και άμεσης ικανοποίησης: διαβρώνουν την ανοχή στην προσπάθειαΕκπαιδεύστε το μυαλό σας με μικρές δόσεις γνωστική πρόκληση (παζλ, εκμάθηση δεξιοτήτων, μουσική ή γλώσσες) και να επικεντρωθούν περισσότερο στα διαδικασία που οδηγεί σε άμεση ανταμοιβήΣτον χώρο εργασίας, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να αναζητούμε ισορροπία και ευελιξίαΔεν πρόκειται για το ότι δεν εργάζεσαι, αλλά για το ότι αποφύγετε τη χρόνια υπερκόπωση και να διατηρούν συνήθειες που προάγουν τη συνέπεια.
Η λήψη μικροδράσεων, η οργάνωση του περιβάλλοντός σας, η ιεράρχηση προθεσμιών και η φροντίδα του σώματός σας δημιουργούν μια θετική σπείρα: Λιγότερες τριβές, περισσότερη πρόοδος και μια ολοένα και λιγότερο τεμπέλης ταυτότητα.