Κάτι σας έχει ενοχλήσει σημαντικά και αρχίζετε να χάνετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Το ξέρεις αυτό συγκίνηση, αλήθεια? Είναι θυμός θυμός, ένα άγριο άλογο που μπαίνει στο μυαλό μας. Τι μπορούμε να κάνουμε για να το εξημερώσουμε; Σε αυτό το άρθρο σας παρουσιάζω 15 συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς.
Αλλά πρώτα θα δούμε ένα βίντεο στο οποίο ο Δαλάι Λάμα εξηγεί τι κάνει για να ελέγξει τον θυμό.
Ο μεγαλύτερος εκθέτης του Βουδισμού και του βραβείου Νόμπελ Ειρήνης θυμώνει επίσης και σε αυτό το βίντεο εξηγεί τι κάνει όταν θυμώνει:
[Μπορεί να σας ενδιαφέρει «7 ασκήσεις χαλάρωσης και τεχνικές (να ζήσετε ήσυχα)»]
Τι μπορούμε να κάνουμε όταν θυμώνουμε;
1) Γνωρίστε τι συμβαίνει σε εσάς.
Σταματήστε να σκέφτεστε τι σας έκανε να θυμάστε, τι προκάλεσε τον θυμό, να προσπαθήσετε να εστιάσετε στο ίδιο το συναίσθημα. Πρέπει να αλλάξετε την εστίαση της προσοχής σας.
Ό, τι έχει αφήσει την πόρτα ανοιχτή και ένα άγριο άλογο έχει εισέλθει. Μην εστιάζετε προς το παρόν σε ποιον άφησε την πόρτα ανοιχτή. Ανησυχείτε για τη στιγμή του άγριου αλόγου. Μην το βγάζεις από το μάτι γιατί μπορεί να προκαλέσει καταστροφή.
2) Να είστε υπομονετικοί, ο χρόνος θεραπεύει τα πάντα.
Πρέπει να κάνετε μια αρχική διπλή προσπάθεια για να σταματήσετε το συναίσθημα, αν και το να σταματήσετε δεν πρόκειται να το εξαφανίσετε. Θα πρέπει να μάθετε να ζείτε για λίγα λεπτά, ημέρες ή ώρες με αυτό το άγριο άλογο.
3) Βρείτε κάποια χρήση για το συναίσθημα.
Μόλις εστιάσετε την προσοχή σας στο συναίσθημα και το καταφέρετε (αν και δεν εξαλείφεται), μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε. Τι μπορείτε να κάνετε όταν είστε θυμωμένοι; Ίσως είναι καιρός να αναλάβουμε κάποια δραστηριότητα που απαιτεί πολλή ενέργεια: ζωγραφική ενός δωματίου, τρέξιμο, ... Η ενέργεια που μας δίνει αυτό το συναίσθημα δεν πρέπει να χαθεί. Βρείτε κάποιο βοηθητικό πρόγραμμα για αυτό.
4) Αναλύστε την αιτία του θυμού.
Αφού εφαρμόσετε τις πρώτες συμβουλές στην πράξη, θα περάσουν μερικές ώρες από το γεγονός ότι προκάλεσα τον θυμό. Είναι καιρός να αναλύσετε τις αιτίες του: γιατί σας έκανε να νιώθετε άσχημα; Τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την προοπτική σας για ένα τέτοιο γεγονός;
5) Να γνωρίζετε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος της ζωής.
Η ζωή δεν είναι ένας εύκολος και επίπεδος δρόμος. Μερικές φορές είναι γεμάτη με μεγάλα εμπόδια που το καθιστούν πιο δύσκολο. Το να το γνωρίζετε αυτό θα σας κάνει να ενσωματώσετε αυτόν τον θυμό μέσα σας με έναν λιγότερο βίαιο τρόπο. Ξέρετε ότι τέτοια πράγματα είναι αναπόφευκτα.
6) Η επούλωση γίνεται μέσω της ζωντανής ζωής, της δέσμευσης και της δραστηριότητας.
Η ζωή συνεχίζεται με εκατομμύρια πράγματα εκτός από το γεγονός που σε έκανε να θυμώνεις. Μην αφήσετε αυτό το συναίσθημα να σας αδυνατήσει να συνεχίσετε να ζείτε και να απολαμβάνετε τη ζωή.
7) Η αιτία του θυμού δεν είναι το γεγονός αλλά η ερμηνεία του.
Καταλάβατε αυτό το μέρος; Αυτό είναι σημαντικό να το καταλάβετε γιατί θα αλλάξει την οπτική σας για τα πράγματα. Κάποιος είπε ότι ο μεγαλύτερος εχθρός ενός είναι ο εαυτός μας. Η ζωή είναι ένας αγώνας ή ένας ανταγωνισμός εναντίον μας. Προσπαθήστε να ερμηνεύσετε τα γεγονότα με τρόπο ευνοϊκότερο για την ψυχική σας υγεία.
8) Άσκηση.
Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι η σωματική δραστηριότητα: χρησιμοποιήστε τον θυμό σας ως καύσιμο για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Δοκιμάστε διάφορες ασκήσεις και μάθετε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές για να ηρεμήσετε τον θυμό σας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν επιθετικά αθλήματα, όπως kickboxing ή boxing, ενώ άλλοι προτιμούν να βγαίνουν για έναν απλό περίπατο.
9) Ένα από τα κλειδιά είναι να αποσπάσει το μυαλό.
Στρέψτε την προσοχή σας σε μια ευχάριστη ανάμνηση, ξεφύγετε από διάβασε ένα βιβλίο ή απλώς παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά. Δεν είναι εύκολο να αποσπάσετε το μυαλό και να εξημερώσετε το άγριο άλογο του θυμού, αλλά η εστίαση της προσοχής σας αλλού θα σας βοηθήσει να το εξημερώσετε.
10) Βρείτε ένα ασφαλές καταφύγιο.
Όλοι έχουμε το «καταφύγιο» μας - ένα καταφύγιο όπου αισθανόμαστε ασφαλείς και όπου μπορούμε να χαλαρώσουμε.
Μπορεί να είναι το δωμάτιό σας ή ένα συγκεκριμένο μέρος στη φύση. Για παράδειγμα, μου αρέσει να ψαρεύω και θυμάμαι ότι όταν ήμουν μικρότερος και ήθελα να αποφύγω ορισμένες δεσμεύσεις με φίλους πήγαινα για ψάρεμα
Δεν έχει σημασία πού είναι αυτό το μέρος. Οι μόνες απαιτήσεις είναι ότι σε κάνει να νιώθεις ήρεμος και σου δίνει ενέργεια. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να ηρεμήσετε είναι να περπατήσετε.
11) Περιμένετε ένα λογικό χρόνο πριν απαντήσετε.
Εάν υπάρχει κάτι που σας έχει προκαλέσει θυμό και δεν χρειάζεται άμεση απάντηση, σας συμβουλεύω να περιμένετε μέχρι την επόμενη μέρα για να αναλάβετε δράση.
Σίγουρα, αφού κοιμηθείτε θα δείτε το πρόβλημα με διαφορετικά μάτια και η απάντησή σας θα είναι πολύ καλύτερη.
12) Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τραγούδια που σας χαλαρώνουν. Πρόσφατα, προτείνω να δημιουργήσετε πολλές λίστες αναπαραγωγής hehehe. Επί αυτό το άρθρο Συνιστούσα τη δημιουργία δύο άλλων λιστών: μία με βίντεο που σας κάνουν να γελάτε και μια άλλη με μουσική που προκαλεί καλές αναμνήσεις.
13) Δημιουργήστε μια λίστα.
Συνιστώ επίσης να κάνετε πάντα λίστες hehehe… θα πρέπει να έχετε ένα σημειωματάριο αφιερωμένο αποκλειστικά στη δημιουργία λιστών
Σε αυτήν την περίπτωση, δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα, τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που σας κάνουν να θυμώνετε. Πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι και λεπτομερείς, και στη συνέχεια να βαθμολογήσετε κάθε στοιχείο από ένα έως πέντε, όπου 1 ισούται με "Ενοχλητικό" και 5 ισούται με "Πολύ εξοργισμένο". Στη συνέχεια, καθορίστε αν μπορείτε να εργαστείτε για τη μείωση της αρίθμησης οποιουδήποτε από αυτά τα πράγματα που σας ενοχλούν τόσο πολύ (η ιδέα είναι να καταλήξετε με βαθμολογίες = μηδέν).
Αυτή η λίστα είναι ένας τρόπος να γνωρίσετε όλα αυτά τα πράγματα που σας ενοχλούν.
Κάντε ό, τι μπορείτε για να εξαλείψετε αυτό που σας ενοχλεί, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό χρειάζεται ... αλλά εργάζεστε σε αυτό κάθε μέρα. Διακυβεύεται η σωματική και ψυχική σας υγεία.
14) Έχετε υγιείς συνήθειες τρόπου ζωής.
Αποφύγετε πράγματα όπως καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ. Πάρτε περισσότερο ύπνο και ασκείστε τακτικά. Τρώτε πιο υγιεινά.
Έχει αποδειχθεί ότι ο υγιής τρόπος ζωής είναι ένας καλός μειωτής του άγχους και ως εκ τούτου ο θυμός σας θα μειωθεί.
15) Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες.
Έχουμε ήδη μιλήσει για άσκηση, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, πηγαίνετε για ψάρεμα (αυτό λειτουργεί για μένα), εξασκηθείτε γιόγκα, ...
Πρέπει να βρείτε κάποια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει. Τι θέλετε να κάνετε περισσότερο; Σας χαλαρώνει;
Επανασυνδεθείτε με αυτό που θέλετε να κάνετε. Κάνοντας αυτό που σας αρέσει θα σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι. Εάν είναι μια δραστηριότητα που είναι καλή για το μυαλό σας, θα νιώσετε ικανοποιημένοι και ο θυμός σας θα μειωθεί.
Μπορείτε να σκεφτείτε οποιεσδήποτε ιδέες μπορούμε να κάνουμε για να ελέγξουμε τον θυμό μας; Αφήστε το σχόλιό σας