Οι άνθρωποι που είναι επιτυχημένοι στη ζωή δεν είναι απαραίτητα δυνατοί σωματικά ή διανοητικά, αλλά καθένας από αυτούς έχει ένα κοινό χαρακτηριστικό: έχουν μεγάλη ψυχική δύναμη.
Δεν υπάρχει οριστικός τρόπος για να επιτευχθεί επιτυχία στην εργασία και στη ζωή, αλλά μπορούμε να την επιτύχουμε με πιο ανεκτό τρόπο εάν αναπτύξουμε το προσωπικά δυνατά σημεία που όλοι κουβαλάμε μέσα μας. Αυτή η δύναμη δεν αφορά μόνο την υπομονή στον πόνο ή τα προβλήματα, αλλά διαχείριση άγχους, συναισθημάτων και αντιξοοτήτων με έναν υγιή και αποτελεσματικό τρόπο.
Ο καθένας από εμάς υποβαθμίζεται από τις αποτυχίες και τις προκλήσεις της ζωής. Ωστόσο, άτομα με υψηλή ψυχική δύναμη είναι σε θέση να σηκωθούν γρηγορότερα από τα υπόλοιπα. Και το κάνουν ξανά και ξανά… όταν οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη σταματήσει.
Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι σκέφτονται και ενεργούν διαφορετικά. Δεν απλώς «αντέχουν». Χαρακτηρίζονται από αυτοαποτελεσματικότητα, αποφασιστικότητα, ανθεκτικότητα και προσαρμοστικότηταΣτην ψυχολογία, αυτές οι έννοιες έχουν μελετηθεί ξεχωριστά, αλλά υπάρχουν ολοένα και περισσότερες ενδείξεις ότι η ψυχική δύναμη τις ενσωματώνει και τις ξεπερνά.
Δεν νομίζω ότι η ψυχική σκληρότητα είναι ένα χαρακτηριστικό που πρέπει να γεννηθείς. Πιστεύω ακράδαντα ότι αυτό είναι κάτι που όλοι μπορούμε να μάθουμε στην πορεία. Αφού μελέτησα πολλά παραδείγματα επιτυχημένων ανθρώπων και ανασκόπησα την τρέχουσα ψυχολογική έρευνα, ακολουθούν 10 κοινά χαρακτηριστικά ψυχικά δυνατών ατόμων, εμπλουτισμένα με πρακτικές συμβουλές για την εφαρμογή τους στη ζωή σας.
1) Έχουν μεγάλη ικανότητα να καθυστερούν την ικανοποίηση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν επειδή παραδίδονται στους πειρασμούς ή τα παρατάνε πολύ γρήγορα στις προκλήσεις. Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι εργάζονται σκληρά και δεν σκέφτονται καν την άμεση απόδοση της επένδυσης. Αντί να επιδιώκουν γρήγορα αποτελέσματα, επικεντρώνονται στο η διαδικασία, η πρακτική και η συνεχής βελτίωση.
Ο ψυχολόγος Walter Mischel αυτό έδειξε η ικανότητα καθυστέρησης της ικανοποίησης συμβάλλει στην επιτυχία στη ζωή. Στις μελέτες τους, τα παιδιά που ήταν σε θέση να περιμένουν μια μεγαλύτερη ανταμοιβή έδειξαν, χρόνια αργότερα, καλύτερη συναισθηματική προσαρμογή, μεγαλύτερη ακαδημαϊκή επίδοση και λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς. Η αναβολή της ικανοποίησης, στην πράξη, σημαίνει ότι πρέπει να ξέρεις πώς να πεις «όχι» στην άμεση ικανοποίηση, προκειμένου να πεις «ναι» σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.
Στην ενήλικη ζωή, αυτό μεταφράζεται σε συμπεριφορές όπως αποταμιεύστε αντί να ξοδεύετε παρορμητικάΣυνεχίζοντας τη μελέτη όταν νιώθετε ότι θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα ή διατηρώντας μια ρουτίνα άσκησης ακόμα κι αν δεν υπάρχουν ακόμη ορατά αποτελέσματα. Αυτό το χαρακτηριστικό συνδέεται άμεσα με πειθαρχία, συνέπεια και μακροπρόθεσμο όραμα, βασικά στοιχεία της ψυχικής δύναμης.
Εδώ βλέπουμε τον ψυχολόγο σε μια συνέντευξη με τον Eduard Punset σε σχέση με τις σπουδές του:
2) Περιλαμβάνουν περιορισμούς.
Θέλουμε να πιστεύουμε ότι έχουμε απόλυτη ελευθερία και έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι η μεγαλύτερη ελευθερία μας κάνει καλύτερους. Η αλήθεια είναι το αντίθετο. Οι ευτυχείς άνθρωποι αγκαλιάζουν τους περιορισμούς. Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι η επιλογή συνεπάγεται την εγκατάλειψη και ότι ο καθορισμός σαφών ορίων στη ζωή τους τους επιτρέπει να επικεντρώνουν την ενέργειά τους σε ό,τι είναι ουσιώδες.
Όταν θέλουν όλη τη δόξα, οι επιτυχημένοι άνθρωποι αποδέχονται τις αποτυχίες. Όταν θέλουν να είναι τέλειοι, οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι αποδέχονται τις ατέλειες. Αυτή η στάση σχετίζεται με αποδοχή αυτού που δεν είναι υπό έλεγχο και με την ικανότητα να εστιάζει σε ό,τι μπορεί να αλλάξει. Ψυχολογικά, αυτό μειώνει το άγχος και αποτρέπει τη χρόνια απογοήτευση κάποιου που προσπαθεί να ελέγξει τα πάντα.
Η αποδοχή των περιορισμών σημαίνει επίσης αποδεχτείτε τις δικές σας αδυναμίες Χωρίς να τους αφήσετε να σας απογοητεύσουν: μπορεί να μην είστε ο πιο χαρισματικός, ο πιο γρήγορος ή ο πιο έξυπνος, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, να ζητήσετε βοήθεια όταν χρειάζεται και να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που λειτουργεί υπέρ σας. Αυτή η ρεαλιστική προσέγγιση αποτελεί βασικό θεμέλιο της ανθεκτικότητας.
3) Δεν ζητούν άδεια.
Οι ψυχικά ισχυροί άνθρωποι αισθάνονται υπεύθυνοι για τις πράξεις τους. Δεν ζητούν ποτέ άδεια ή εξουσία για να ξεκινήσουν. Χαράζουν τη δική τους πορεία. Αναλαμβάνουν την ευθύνη των λαθών τους. Δεν χάνουν χρόνο προσπαθώντας να ελέγξουν πράγματα πέρα από τον έλεγχό τους, όπως τα χρήματα ή τις αποφάσεις άλλων ανθρώπων. Αυτό που ελέγχουν πολύ καλά είναι η δική τους διάθεση και οι αντιδράσεις τους.
Αυτό το χαρακτηριστικό σχετίζεται με ένα εσωτερικός τόπος ελέγχουΑντιλαμβάνονται ότι, αν και εξωτερικοί παράγοντες μπορεί να τους επηρεάσουν, η ερμηνεία και η αντίδρασή τους στα γεγονότα εξαρτάται τελικά από αυτούς. Ως εκ τούτου, λαμβάνουν αποφάσεις, αναλαμβάνουν ρίσκα και ενεργούν αντί να παραμένουν παράλυτοι και να περιμένουν την έγκριση των άλλων.
Δεν παρακαλούν κάποιον να μείνει στη ζωή τους, ούτε προσκολλώνται σε επιβλαβείς σχέσεις. Το καταλαβαίνουν αυτό. Δεν είναι υπεύθυνοι για την ευτυχία κανενός άλλου και ότι η τελική ευθύνη για την ευημερία τους βαρύνει τους ίδιους. Αυτή η συναισθηματική αυτονομία είναι ένα από τα ισχυρότερα θεμέλια της ψυχικής αντοχής.
4) Εστίαση στα βασικά.
Επικεντρώνονται σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία. Αυτό τους βοηθά να αποβάλλουν τους περισπασμούς και να διατηρούν μια σαφή κατεύθυνση. Ενώ πολλοί χάνονται σε άσχετες λεπτομέρειες ή συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους, οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι επιστρέφουν ξανά και ξανά στα «βασικά»: υγεία, ουσιαστικές σχέσεις, σκοπό και καθημερινή πρόοδο.
Στην ψυχολογία της απόδοσης, έχει παρατηρηθεί ότι όσοι διαπρέπουν τείνουν να εργάζονται βασικές συνήθειεςΕπαρκής ύπνος, λογική διατροφή, σωματική άσκηση, διαχείριση χρόνου, καθορισμός ρεαλιστικών στόχων και τακτική αξιολόγηση της προόδου σας. Δεν πρόκειται για το να κάνετε εξαιρετικά πράγματα, αλλά για το κάνω με συνέπεια αυτό που είναι σημαντικό.
Εστιάζοντας στις βασικές αρχές, αναπτύσσουν επίσης την ικανότητα να λέγοντας «όχι» σε ό,τι δεν ταιριάζειΚενές δεσμεύσεις, ψηφιακοί περισπασμοί, άσκοποι καβγάδες ή προσπάθειες να ευχαριστήσετε τους πάντες. Αυτή η συνεχής ιεράρχηση προτεραιοτήτων ενδυναμώνει το μυαλό σας μειώνοντας τον θόρυβο και απελευθερώνοντας πόρους για ό,τι πραγματικά σας βοηθά να προχωρήσετε.
5) Γνωρίζουν τον εαυτό τους.
Ορίζουν τη δική τους ταυτότητα. Ξέρουν τους δυνατά Κατανοούν τα δυνατά και αδύνατα σημεία τους, τους ρόλους τους, τις θέσεις τους και τους στόχους τους. Αυτή η σαφήνεια τους επιτρέπει να λαμβάνουν αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες τους και να αποφεύγουν μονοπάτια που, ενώ φαίνονται ελκυστικά, δεν συνάδουν με το ποιοι είναι.
Οι άνθρωποι που έχουν αυτογνωσία είναι ψυχικά ισχυρότεροι επειδή Ξέρουν πώς να αντιμετωπίζουν όλες τις περιστάσεις και το περιβάλλονΑντί να αντιδρούν παρορμητικά, αναγνωρίζουν τι νιώθουν, κατανοούν από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα και επιλέγουν πώς θα αντιδράσουν. Αυτό είναι ένα κεντρικό μέρος του Συναισθηματική Νοημοσύνη.
Επιπλέον, ασκούν την αυτοαποδοχή και αυτοσυμπόνιαΔεν αυτομαστιγώνονται όταν κάνουν λάθη. Αναλαμβάνουν την ευθύνη χωρίς να υποκύπτουν σε καταστροφικές ενοχές. Είναι σε θέση να μιλούν ο ένας στον άλλον με σεβασμό ακόμα και στις χειρότερες στιγμές, γεγονός που μειώνει τον αντίκτυπο του στρες και προάγει μια ταχύτερη συναισθηματική ανάρρωση.
6) Βλέπουν τα πράγματα όπως είναι πραγματικά.
Οι ψυχικά ισχυροί άνθρωποι δεν δημιουργούν ποτέ ιστορίες για τον εαυτό τους. Αυτό απαιτεί πρακτική. Για να είστε διανοητικά δυνατοί, πρέπει να σταματήσετε να επαναλαμβάνετε τις ιστορίες που σας κάνουν να νιώθετε άνετα, που κρύβουν τον αληθινό εαυτό σας και την πραγματικότητα πίσω από την κουρτίνα.
Ψυχολογικά, αυτό μεταφράζεται σε ρεαλιστική άποψη των προβλημάτωνΔεν καταστροφολογούν τα πάντα ούτε καταφεύγουν στην αφελή αισιοδοξία. Γνωρίζουν ότι η αρνητική σκέψη μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη των κινδύνων και ότι η θετική σκέψη προσφέρει κίνητρο· γι' αυτό και αναζητούν ένα ισορροπία μεταξύ των δύοΕπιτρέπουν στον εαυτό τους να βλέπει τους κινδύνους χωρίς να τους υπερβάλλει και, ταυτόχρονα, διατηρούν την εμπιστοσύνη τους στην ικανότητά τους να τους αντιμετωπίσουν.
Δέχονται την πραγματικότητα και στη συνέχεια αναλαμβάνουν δράση για να καταπολεμήσουν κάθε δυσκολία. Δεν κολλάνε σε συνεχή παράπονα, αλλά αντίθετα μετακινούνται από το «γιατί μου συμβαίνει αυτό;» στο «τι μπορώ να κάνω γι' αυτό;». Αυτή η προληπτική στάση μετατρέπει το αίσθημα του θύματος σε ένα αίσθημα ενδυνάμωσης.
7) Είναι συνεπείς.
Οι ψυχικά ισχυροί άνθρωποι δεν γεννιούνται για να είναι διανοητικά ισχυροί. Το έχουν μάθει στο δρόμο. Η επιτυχία δεν έρχεται σε μία ή δύο μέρεςΚαι οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι κατανοούν τη δύναμη της συνέπειας. Κάνουν μικρές ενέργειες συνεχώς και δημιουργούν νικηφόρες συνήθειες.
Αντί να βασίζονται στο κίνητρο της στιγμής, βασίζονται στο πειθαρχία και ρουτίναΞέρουν ότι θα υπάρξουν μέρες που θα τους λείψει το κίνητρο, στιγμές κούρασης ή αμφιβολίας, αλλά έχουν αποφασίσει να συνεχίσουν να προχωρούν ούτως ή άλλως. Αυτή η επιμονή μοιάζει πολύ με αυτό που ονομάζεται στην ψυχολογική έρευνα «αγώνας για αλλαγή». αποφασιστικότητα ή «σθένος»: ο συνδυασμός μακροχρόνιου πάθους και συνέπειας.
Το να είσαι συνεπής συνεπάγεται επίσης Διατήρηση ισορροπίας μεταξύ συναισθήματος και λογικήςΔεν λαμβάνουν σημαντικές αποφάσεις βασιζόμενοι αποκλειστικά σε συναισθήματα ευφορίας ή απελπισίας. Αφήνουν χρόνο για να υποχωρήσει το συναίσθημα, ώστε να μπορέσουν να αξιολογήσουν τις επιλογές τους με μεγαλύτερη σαφήνεια. Αυτό το είδος αυτοελέγχου είναι ένα αδιαμφισβήτητο σημάδι ψυχικής δύναμης.
8) Είναι αισιόδοξοι.
Ένα πράγμα που σας προωθεί είναι η ελπίδα. Χωρίς ελπίδα, δεν υπάρχει δράση και, ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν αποτελέσματα. Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι πιστεύουν στον εαυτό τους και στην πιθανότητα τα πράγματα να βελτιωθούν, ακόμα και όταν οι συνθήκες είναι δύσκολες.
Αυτή η αισιοδοξία δεν αρνείται τον πόνο ή τη δυσκολία, αλλά εισάγει την ιδέα ότι Η ανάπτυξη μπορεί επίσης να προέλθει από τα βάσανα.Βλέπουν τις αποτυχίες ως ευκαιρίες μάθησης, αναλύουν τι μπορούν να βελτιώσουν και προσαρμόζουν τη συμπεριφορά τους. Έτσι, κάθε αποτυχία γίνεται μια ακόμη πρόβα που τους φέρνει πιο κοντά στους στόχους τους.
Επιπλέον, η αισιοδοξία του συνοδεύεται από προσωπική ευθύνηΔεν περιμένουν όλα να αλλάξουν «ως δια μαγείας». Γνωρίζουν ότι οι επιλογές τους, οι καθημερινές τους συνήθειες και ο τρόπος σκέψης τους επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα της ζωής τους και ενεργούν αναλόγως.
9) Αγκαλιάζουν την αβεβαιότητα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να προβλέψουν το μέλλον. Η βεβαιότητα και η ασφάλεια είναι αναγκαιότητα για τους ανθρώπους. Αλλά κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον με ακρίβεια 100%, που σημαίνει ότι θα υπάρχει πάντα αβεβαιότητα. Οι αδύναμοι άνθρωποι τρέχουν μακριά από αυτήν, οι ψυχικά ισχυροί άνθρωποι την αγκαλιάζουν.
Το να φύγεις από τη ζώνη άνεσής σου ισοδυναμεί, εξ ορισμού, με το να μπεις σε αβέβαιο έδαφος. Όσοι είναι ψυχικά δυνατοί... Τολμά να κάνει βήματα χωρίς να έχει όλες τις εγγυήσεις.Εμπιστεύονται ότι θα μπορέσουν να προσαρμοστούν σε ό,τι συμβεί. Αντί να παραλύουν από τον φόβο, τον χρησιμοποιούν ως πληροφορία και προχωρούν με προσοχή αλλά χωρίς να σταματούν.
Αυτό το χαρακτηριστικό συνδέεται στενά με την ελαστικότηταΑνθεκτικότητα: η ικανότητα να λυγίζεις χωρίς να λυγίζεις υπό πίεση. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι αποδέχονται ότι η ζωή περιλαμβάνει απώλειες, απροσδόκητες αλλαγές και απότομες στροφές, και ταυτόχρονα πιστεύουν ότι μπορούν να ξαναχτίσουν τον εαυτό τους, να επανεφεύρουν τον εαυτό τους και να βρουν νέα μονοπάτια ακόμα και όταν όλα φαίνονται να καταρρέουν.
10) Έχουν τη θέληση να μάθουν.
Περιέργεια και θέληση να κατανοήσουμε τα πράγματα Είναι ένα άλλο από τα χαρακτηριστικά των ψυχικά ισχυρότερων ανθρώπων. Διαβάστε, πειραματιστείτε, μάθετε, σκεφτείτε. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι δεν σταματούν ποτέ να μαθαίνουν, ακόμη και από την ήττα, και αυτό ακριβώς τους κάνει πιο δυνατούς.
Αντί να προστατεύουν το εγώ τους, επιδιώκουν ενεργά ανατροφοδότηση και εποικοδομητική κριτικήΔεν αισθάνονται ότι δέχονται επίθεση από κάθε σχόλιο. Κάνουν διάκριση μεταξύ αυτού που μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιωθούν και αυτού που απλώς αντανακλά τη γνώμη κάποιου άλλου. Χάρη σε αυτή την ανοιχτότητα, διευρύνουν τους πόρους τους, προσαρμόζουν τις στρατηγικές τους και γίνονται πιο ευέλικτοι.
Επιπλέον, επενδύουν συνειδητά στις προσωπική και συναισθηματική ανάπτυξηΔουλεύουν πάνω στην αυτοεκτίμησή τους, μαθαίνουν να θέτουν όρια, αναπτύσσουν πιο υγιείς σχέσεις και φροντίζουν τον εαυτό τους σωματικά και ψυχικά. Γνωρίζουν ότι η ψυχική δύναμη γυμνάζεται, όπως ακριβώς ένας μυς, μέσα από μικρές καθημερινές αποφάσεις που ενδυναμώνουν τον χαρακτήρα τους.
Η ανάπτυξη ψυχικής δύναμης δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να νιώθετε φόβο, θλίψη ή απογοήτευση, αλλά μάλλον να μαθαίνετε να διαχειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να τα αφήνετε να ελέγχουν τη ζωή σας. Καθώς ενσωματώνετε αυτά τα χαρακτηριστικά - αναβάλλοντας την ικανοποίηση, αποδεχόμενοι τους περιορισμούς σας, αναλαμβάνοντας την ευθύνη, εστιάζοντας σε ό,τι έχει σημασία, γνωρίζοντας καλύτερα τον εαυτό σας, βλέποντας την πραγματικότητα όπως είναι, έχοντας συνέπεια, καλλιεργώντας ρεαλιστική αισιοδοξία, αποδεχόμενοι την αβεβαιότητα και διατηρώντας ζωντανή την προθυμία σας για μάθηση - χτίζετε ένα πιο ανθεκτικό, ευέλικτο μυαλό, καλύτερα εξοπλισμένο για να απολαμβάνετε τόσο τις καλές στιγμές όσο και να διαχειρίζεστε τις δύσκολες με μεγαλύτερη ηρεμία.