Ψυχική υγεία, συναισθήματα και γλώσσα του σώματος: το σώμα ως καθρέφτης

Το σώμα μας μιλάει ακόμα και όταν εμείς είμαστε σιωπηλοί.Και κάνει πολύ περισσότερα από όσα συνήθως φανταζόμαστε. Ο τρόπος που περπατάμε, η χειρονομία που μας διαφεύγει όταν ακούμε νέα ή η στάση που παίρνουμε όταν καθόμαστε, όλα αποκαλύπτουν, με τον δικό τους τρόπο, τι συμβαίνει στον εσωτερικό μας κόσμο. Η κατανόηση αυτής της σχέσης μεταξύ ψυχική υγεία, συναισθήματα και γλώσσα του σώματος Δεν είναι απλώς μια ψυχολογική περιέργεια: είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να φροντίσουμε την ευημερία μας.

Η επιστήμη έχει αποδείξει εδώ και δεκαετίες ότι το μυαλό, τα συναισθήματα και η στάση του σώματος—και το μη λεκτική γλώσσα— αποτελούν ένα ενιαίο σύστημαΑυτό που νιώθουμε αντικατοπτρίζεται στο σώμα μας και αυτό που κάνουμε με το σώμα μας επηρεάζει αυτό που νιώθουμε. Η επίγνωση αυτών των σημάτων, η εκμάθηση της ερμηνείας τους στο πλαίσιο που τα συνοδεύει και η χρήση τους προς όφελός μας μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στις σχέσεις μας, στη διαχείριση του άγχους, στον τρόπο που μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι, ακόμη και στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε εμείς τον εαυτό μας.

Τι είναι η γλώσσα του σώματος και γιατί έχει τόσο ισχυρή επίδραση στην ψυχική μας υγεία;

Όταν μιλάμε για τη γλώσσα του σώματος, εννοούμε οτιδήποτε επικοινωνούμε χωρίς λόγια.Χειρονομίες, στάση σώματος, εκφράσεις προσώπου, τόνος και ρυθμός φωνής, τρόπος κατάληψης χώρου, απόσταση από τους άλλους, τρόπος κοιτάγματος… Με άλλα λόγια, ολόκληρο το μπλοκ μη λεκτική επικοινωνία που συνοδεύει—και συχνά διορθώνει ή αντιφάσκει—με αυτά που λέμε.

Διάφορες μελέτες στην ψυχολογία της επικοινωνίας συμφωνούν ότι το μεγαλύτερο βάρος του νοήματος δεν βρίσκεται στις λέξεις.αλλά στον τρόπο που τα λέμε και σε αυτό που κάνει το σώμα μας ενώ μιλάμε. Το έργο του Albert Mehrabian, για παράδειγμα, έδειξε ότι, στις αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο, η επίδραση του μηνύματος κατανέμεται περίπου στο 55% για τη γλώσσα του σώματος (στάση, χειρονομίες, βλέμμα), στο 38% για τη φωνή (τόνος, ένταση, ρυθμός) και μόνο στο 7% για το λεκτικό περιεχόμενο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι λέξεις δεν έχουν σημασία, αλλά μάλλον ότι το σώμα αποσαφηνίζει και πλαισιώνει αυτά που λέμε.Ένα απλό «γεια» μπορεί να ακούγεται σαν θερμός χαιρετισμός, μια συγκαλυμμένη απειλή, μια κοροϊδία ή μια απλή τυπικότητα, ανάλογα με την έκφραση του προσώπου, την απόσταση, τον τόνο της φωνής ή τη στάση του σώματος όταν το λέμε.

Η γλώσσα του σώματος επεξεργάζεται πολύ γρήγορα και, σε μεγάλο βαθμό, ασυνείδητα.Σε μόλις χιλιοστά του δευτερολέπτου, ο εγκέφαλός μας ανιχνεύει μια τεταμένη στάση, ένα διστακτικό βλέμμα ή μια χειρονομία απόρριψης και δημιουργεί μια συνολική εντύπωση για το άλλο άτομο: εμπιστοσύνη, δυσπιστία, συμπάθεια, απειλή, έλξη ή απόσταση. Αυτή η γρήγορη αξιολόγηση είναι ένας συνεχής σύντροφος στην καθημερινότητά μας και έχει ισχυρό συναισθηματικό αντίκτυπο.

Επιπλέον, τα μη λεκτικά σήματα δεν εκφράζουν μόνο συναισθήματα.Διευκολύνουν επίσης τη λήψη αποφάσεων, καθοδηγούν την αλληλεπίδραση, ρυθμίζουν την απόσταση με τους άλλους και μας επιτρέπουν να αντιλαμβανόμαστε τις αντιφάσεις μεταξύ αυτού που λέει κάποιος και αυτού που πραγματικά αισθάνεται. Επομένως, η εκμάθηση της παρατήρησης του σώματος (του δικού μας και των άλλων) είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και των υγιών σχέσεων.

Το σώμα ως χάρτης και αποθήκη των συναισθημάτων μας

Κάθε συναίσθημα αφήνει ένα συγκεκριμένο σωματικό αποτύπωμα.Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται το άγχος σαν έναν κόμπο στο στομάχι τους, άλλοι παρατηρούν θλίψη στο στήθος ή στο λαιμό τους και κάποιοι βιώνουν θυμό ως ένταση στους ώμους ή το σαγόνι τους. Το σώμα λειτουργεί ως «αποθήκη μνήμης» όπου καταγράφεται ό,τι δεν εκφράστηκε ή καταπιέστηκε εκείνη τη στιγμή. αποτύπωμα σώματος Μπορεί να είναι πολύ αποκαλυπτικό.

Όταν προκύπτει ένα συναίσθημα, παράγει ενέργεια προσανατολισμένη στη δράση.: φεύγω, πλησιάζω, θέτω ένα όριο, κλαίω, ζητώ βοήθεια, γιορτάζω. Αν μπλοκάρουμε συστηματικά αυτή την παρόρμηση (από φόβο, συνήθεια ή από κάποιο πλαίσιο), η ενεργοποίηση δεν εξαφανίζεται απλώς: τείνει να σταθεροποιείται στο σώμα με τη μορφή μυϊκής έντασης, περιορισμένης κίνησης, επαναλαμβανόμενων πόνων ή δυσκολιών στην αναπνοή.

Γι' αυτό πολλές σωματικές θεραπείες και ψυχοφυσικές προσεγγίσεις λειτουργούν άμεσα με το σώμα.Μέσω της αναπνοής, της κίνησης, του stretching, των παρατεταμένων στάσεων ή των ασκήσεων επίγνωσης του σώματος, βοηθούν στην απελευθέρωση αυτού του μυϊκού και συναισθηματικού φορτίου που έχει συσσωρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είναι ασυνήθιστο, μετά την απελευθέρωση μιας πολύ τεταμένης περιοχής, το άτομο να παρατηρεί αλλαγές όχι μόνο σωματικά, αλλά και στη διάθεσή του, στις σχέσεις του και στη συνολική του ευεξία. Συναισθηματική Νοημοσύνη.

Τα τέσσερα βασικά συναισθήματα έχουν συχνά πολύ αναγνωρίσιμα πρότυπα στάσης.:

• ΦόβοςΗ στάση του σώματός μας στενεύει, η αναπνοή μας περιορίζεται περισσότερο, οι μύες μας χάνουν τη δύναμή τους. Νιώθουμε μικροί, αβοήθητοι και ανίκανοι να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση.
• Θυμός ή οργήΤο σώμα διαστέλλεται προς τα εμπρός, οι μύες τείνουν και η αναπνοή επιταχύνεται. Υπάρχει ακαμψία, μια τάση να συρρικνώνεται κανείς αρκετά ώστε να εξαπολύσει επίθεση ή να αμυνθεί.
• ΧαράΌρθια αλλά ευέλικτη στάση σώματος, βαθιά και ρευστή αναπνοή, ανοιχτό βλέμμα. Το σώμα νιώθουμε «ελαφρύ», νιώθουμε ενεργητικοί και δραστήριοι.
• ΘλίψηΤο σώμα σκύβει, οι ώμοι χαμηλώνουν, το βλέμμα χαμηλώνει. Είναι σαν να διπλώνουμε προς τα μέσα και το πνεύμα μας «καταρρέει», συνοδευόμενο από ρηχή, άψυχη αναπνοή.

Αυτά τα συναισθήματα είναι απαραίτητα και προσαρμοστικά σε κατάλληλες δόσειςΌταν όμως παραμένουμε «κολλημένοι» σε μία από αυτές τις στάσεις για πολύ καιρό, η στάση του σώματος και οι μύες μας οργανώνονται γύρω από αυτήν την κατάσταση. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αναπτυχθούν χρόνιοι πόνοι, προβλήματα στην πλάτη, ένταση στον αυχένα, πονοκέφαλοι και άλλοι πόνοι και ενοχλήσεις, που συχνά συνδέονται με ανεπίλυτη συναισθηματική δυσφορία.

Πώς η στάση του σώματος επηρεάζει τη διάθεση: από το σώμα στον εγκέφαλο

Όχι μόνο τα συναισθήματα διαμορφώνουν το σώμα, αλλά το σώμα επηρεάζει και τα συναισθήματαΑυτό είναι ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα στη σύγχρονη νευροεπιστήμη: η στάση του σώματός μας, οι χειρονομίες μας και οι εκφράσεις του προσώπου μας στέλνουν συνεχείς πληροφορίες στον εγκέφαλο σχετικά με το «πώς είμαστε».

Η αίσθηση που επιτρέπει αυτή την επικοινωνία ονομάζεται ιδιοδεκτικότητα.Είναι η ικανότητα να παρατηρεί κανείς τη θέση και την κίνηση διαφορετικών μερών του σώματος, καθώς και σπλαχνικές αισθήσεις όπως ένας κόμπος στο λαιμό, πίεση στο στήθος ή «πεταλούδες» στο στομάχι. Αυτές οι πληροφορίες ταξιδεύουν στον εγκέφαλο, ο οποίος τις ενσωματώνει με αναμνήσεις, σκέψεις και το πλαίσιο, δημιουργώντας μια συγκεκριμένη συναισθηματική κατάσταση.

Έρευνες σχετικά με τις εκφράσεις του προσώπου δείχνουν, για παράδειγμα, ότι το συνοφρύωμα ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αμυγδαλή.Αυτό είναι ένα βασικό κέντρο στην επεξεργασία του φόβου και της απειλής. Αν διατηρήσουμε ένα συνοφρύωμα, ο εγκέφαλος ερμηνεύει «κάτι δεν πάει καλά, είμαι θυμωμένος ή αμυντικός» και προετοιμάζεται να αντιδράσει ανάλογα, αυξάνοντας την ενεργοποίηση και το άγχος.

Αντίθετα, μια χαλαρή έκφραση ή ένα γνήσιο χαμόγελο στέλνει στον εγκέφαλο το αντίθετο μήνυμα.«Το περιβάλλον είναι ασφαλές, μπορώ να χαλαρώσω την άμυνά μου». Αυτό ενισχύει καταστάσεις ηρεμίας, ανοιχτότητας και σύνδεσης. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με τις λεγόμενες «στάσεις δύναμης», όπως το να στέκεσαι όρθιος, με το στήθος ανοιχτό και τα χέρια μακριά από το σώμα για μερικά λεπτά πριν από μια αγχωτική κατάσταση: πολυάριθμες μελέτες έχουν παρατηρήσει αλλαγές στις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες (όπως η κορτιζόλη) και αισθήματα ενέργειας ή αυτοπεποίθησης.

Ένα κλασικό πείραμα με φοιτητές ανέλυσε πώς η στάση του σώματος επηρέασε την αντίληψή τους για τον εαυτό τουςΟι συμμετέχοντες κλήθηκαν να γράψουν για τα χαρακτηριστικά τους για λίγα λεπτά, υιοθετώντας είτε όρθια στάση (ίσια πλάτη, ανοιχτό στήθος) είτε σκυφτή στάση (κοιτάζοντας προς τα γόνατά τους, καμπυλωμένοι ώμοι). Στη συνέχεια, αξιολόγησαν τις δικές τους επαγγελματικές δυνατότητες. Όσοι είχαν διατηρήσει εκτεταμένες στάσεις σώματος έτειναν να πιστεύουν περισσότερο στις ικανότητές τους και ήταν σε καλύτερη θέση να διατηρούν θετικές σκέψεις για τον εαυτό τους. Όσοι είχαν σκυφτές στάσεις σώματος ήταν πιο επιφυλακτικοί, ακόμη και για τα δικά τους δυνατά σημεία.

Οι τρεις εγκέφαλοι που εμπλέκονται στη γλώσσα του σώματος

Η σχέση μεταξύ σώματος, συναισθημάτων και συμπεριφοράς βασίζεται σε τρία κύρια επίπεδα του εγκεφάλου., τα οποία αλληλεπιδρούν συνεχώς:

• Ερπετοειδής εγκέφαλοςΑυτό είναι το παλαιότερο και πιο αυτόματο μέρος. Ρυθμίζει βασικές αντιδράσεις επιβίωσης, όπως το πάγωμα μπροστά στον κίνδυνο, τη φυγή ή την έναρξη μιας επίθεσης. Πολλές αντανακλαστικές κινήσεις, όπως η απομάκρυνση από ένα απειλητικό ερέθισμα, προέρχονται από εδώ χωρίς συνειδητή συλλογιστική.
• Λιμβικό σύστημαΑυτός είναι ο συναισθηματικός εγκέφαλος. Αξιολογεί αν μας αρέσει ή δεν μας αρέσει κάτι, αν ένα άτομο εμπνέει εμπιστοσύνη ή απόρριψη, αν νιώθουμε άνετα ή τεταμένοι σε μια κατάσταση. Ο τόνος της φωνής, η απόσταση, οι μικροχειρονομίες... όλα αυτά τροφοδοτούν το μεταιχμιακό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του πυροδοτεί σωματικές αντιδράσεις.
• προμετωπιαίος φλοιόςΑυτή είναι η πιο εξελιγμένη περιοχή, που συνδέεται με την κρίση, τον προγραμματισμό και την αυτορρύθμιση. Χάρη σε αυτήν, μπορούμε να ελέγξουμε μια παρορμητική αντίδραση, να τροποποιήσουμε μια έκφραση του προσώπου ή να επιλέξουμε συνειδητά ποια στάση θα υιοθετήσουμε σε μια σημαντική συνάντηση.

Όταν προσπαθούμε να «πλαστογραφήσουμε» ή να ελέγξουμε αυτό που δείχνουμε, ο προμετωπιαίος φλοιός κάνει τη δουλειά του.Αλλά το μεταιχμιακό σύστημα και ο ερπετοειδής εγκέφαλος συνεχίζουν να στέλνουν σήματα. Γι' αυτό μερικές φορές το σώμα μας «μας προδίδει» με μια φευγαλέα χειρονομία, μια μικροέκφραση ή μια στάση σώματος που δεν ταιριάζει απόλυτα με το μήνυμα που μεταφέρουμε.

Μελέτες σχετικά με τις μικροεκφράσεις του προσώπου δείχνουν ότι υπάρχουν συναισθηματικές χειρονομίες που διαφεύγουν σε κλάσματα του δευτερολέπτου. Και αντανακλούν εσωτερικές καταστάσεις που δεν έχουμε καν αναγνωρίσει πλήρως συνειδητά. Μια σύντομη σπίθα χαράς για άσχημα νέα που, βαθιά μέσα μας, μας ανακουφίζει. μια σκιά θυμού όταν δεχόμαστε φαινομενικά αποδεκτή κριτική. μια λάμψη φόβου καθώς λέμε, «Δεν είναι τίποτα».

Παγκόσμια συναισθήματα και εκφράσεις του προσώπου

Το πρόσωπο είναι ένα από τα κύρια στάδια της συναισθηματικής γλώσσας του σώματοςΕίναι εξαιρετικά εκφραστικό και ικανό να μεταφέρει μια τεράστια ποικιλία αποχρώσεων. Το έργο του ψυχολόγου Paul Ekman έδειξε ότι, για τουλάχιστον επτά βασικά συναισθήματα, οι εκφράσεις του προσώπου είναι καθολικές: αναγνωρίζονται σε πολύ διαφορετικούς πολιτισμούς.

Αυτά τα επτά παγκόσμια συναισθήματα θα ήτανΧαρά, λύπη, θυμός, φόβος, έκπληξη, αηδία και δυσαρέσκεια. Κάθε ένα από αυτά έχει τους δικούς του συνδυασμούς μυών του προσώπου που ενεργοποιούνται και εμφανίζονται ακόμη και σε άτομα τυφλά εκ γενετής, υποδεικνύοντας μια ισχυρή έμφυτη συνιστώσα.

Ένα πολύ μελετημένο παράδειγμα είναι το λεγόμενο χαμόγελο Duchenne.Ένα γνήσιο χαμόγελο θεωρείται αυθεντικό. Ενεργοποιεί όχι μόνο τους μύες του στόματος αλλά και αυτούς γύρω από τα μάτια, με αποτέλεσμα τις τυπικές ρυτίδες στις γωνίες του στόματος. Τα αναγκαστικά χαμόγελα, από την άλλη πλευρά, συνήθως περιορίζονται στο στόμα, με την περιοχή των ματιών να παραμένει σχετικά ακίνητη.

Άλλες χειρονομίες του προσώπου σχετικές με την συναισθηματική ανάγνωση θα ήταν:

• ΣυνοφρυώνομαιΣυχνά σχετίζεται με θυμό, ανησυχία ή έντονη συγκέντρωση. Έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επεξεργασία απειλών.
• σηκώστε τα φρύδια: τυπική χειρονομία έκπληξης· μπορεί επίσης να εκφράσει ενδιαφέρον ή δυσπιστία αν ανασηκωθεί μόνο ένα φρύδι.
• Δαγκώνοντας το κάτω χείλος σαςΣε ένα κοινωνικό πλαίσιο, μπορεί να υποδηλώνει νευρικότητα ή ανασφάλεια. Σε ένα πλαίσιο έλξης, μπορεί να λειτουργήσει ως σαγηνευτική χειρονομία εάν είναι απαλή και διακριτική.
• Φέρνοντας το χέρι σας στο στόμα ή τη μύτη σας χωρίς προφανή σωματικό λόγοΣε μερικούς ανθρώπους, είναι μια χειρονομία που συνδέεται με ψέματα, δυσφορία ή μια προσπάθεια να «σταματήσει» κανείς αυτό που λέγεται. Σε μικρά παιδιά, μπορεί επίσης να αντανακλά μια αναζήτηση παρηγοριάς.

Επαφή με τα μάτια, φωνή και άλλα βασικά μη λεκτικά κανάλια

Τα μάτια είναι ένα προνομιακό κανάλι συναισθηματικών πληροφοριώνΣτην πραγματικότητα, τα μάτια συχνά αποκαλούνται «ο καθρέφτης της ψυχής» επειδή αποκαλύπτουν πολλά για το ενδιαφέρον, την προσοχή, την απόρριψη ή τη νευρικότητα. Ο τρόπος που κοιτάμε (ή αποφεύγουμε να κοιτάμε) επηρεάζει τον τρόπο που μας αντιλαμβάνονται και πώς νιώθουμε σε μια αλληλεπίδραση.

Μερικά συνηθισμένα παραδείγματα που σχετίζονται με το βλέμμα θα ήταν:

• ένα άμεσο και ευέλικτο βλέμμα Συνήθως μεταδίδει ασφάλεια και ενδιαφέρον. Αν παραμείνει για πολύ σταθερό και παρατεταμένο, μπορεί να είναι επεμβατικό ή απειλητικό.
• Κοιτάζοντας συνεχώς αλλού μπορεί να σχετίζεται με ντροπή, δειλίακοινωνικό άγχος ή προσπάθεια απόκρυψης κάτι, αν και σε ορισμένους πολιτισμούς το να κοιτάς λίγο κάποιον στα μάτια είναι ένδειξη σεβασμού.
• Ανοιγοκλείνω τα μάτια μου πολύ Συνήθως εμφανίζεται σε καταστάσεις δυσφορίας, νευρικότητας ή υπερφόρτωσης. Το πολύ μικρό ανοιγοκλείσιμο των ματιών, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι μια μορφή ακραίου αυτοελέγχου (για παράδειγμα, σε τυχερά παιχνίδια ή καταστάσεις υψηλού στρες).
• Άνοιξε τα μάτια σου διάπλατα Μπορεί να αντανακλά έκπληξη, περιέργεια ή επιθυμία.

Η φωνή είναι επίσης μέρος της γλώσσας του σώματος με την ευρεία έννοια.Ο τόνος, η ένταση, η ταχύτητα, οι παύσεις, οι σιωπές και οι διακυμάνσεις των τόνων προσδίδουν στο μήνυμα μια απόχρωση. Το ίδιο περιεχόμενο, που εκφράζεται με ζεστή, ήρεμη φωνή ή με κοφτερό, βιαστικό τόνο, βιώνεται με ριζικά διαφορετικούς τρόπους σε συναισθηματικό επίπεδο.

Το υπόλοιπο σώμα συνοδεύει και διαφοροποιεί την επικοινωνία.Ο τρόπος που χρησιμοποιούμε τα χέρια μας, ο προσανατολισμός του κορμού μας, η απόσταση που κρατάμε από τους άλλους, οι ανοιχτές ή κλειστές στάσεις μας, η στήριξη των ποδιών μας... Όλα αυτά προσφέρουν ενδείξεις για την εσωτερική μας κατάσταση και τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τους άλλους.

Χέρια, μπράτσα, πόδια και πέλματα: τι λένε χωρίς να μιλάνε

Τα χέρια είναι ένα από τα πιο εκφραστικά μέρη του σώματος. Στην καθημερινή επικοινωνία, μπορούμε να εκφράσουμε εγγύτητα, εξουσία, νευρικότητα ή αδιαφορία απλώς μέσω των χειρονομιών μας ενώ μιλάμε ή ακούμε.

Μερικές συνηθισμένες χειρονομίες και η συνήθης ερμηνεία τους (πάντα με λεπτές αποχρώσεις από τα συμφραζόμενα) είναι:

• Σταυρώστε τα χέρια σας σφιχτά μπροστά στο στήθος σαςΣυνήθως υποδηλώνει κλείσιμο, άμυνα, απόρριψη ή δυσφορία, αν και μπορεί επίσης να είναι απλώς μια άνετη στάση ή ένας τρόπος προστασίας από το κρύο.
• Τεντώστε τα χέρια σας και ανοίξτε τις παλάμες σας προς το άτομο με το οποίο μιλάτε.: επικοινωνεί προθυμία, διαφάνεια και ειλικρίνεια.
• Αγγίξτε απαλά το χέρι κάποιου άλλου: συνήθως εκφράζει εγγύτητα, υποστήριξη, συνενοχή ή μια προσπάθεια επιρροής με περισσότερη θέρμη.
• Φέρτε κοντά μόνο τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών (όπως ο σχηματισμός στέγης): συνδέεται με την αυτοπεποίθηση και έναν ορισμένο βαθμό εξουσίας· εμφανίζεται συχνά σε επίσημους λόγους.
• Κρύψε τα χέρια σου στις τσέπες σουΜπορεί να μεταδώσει απάθεια, αδιαφορία, νευρικότητα ή απλώς συνήθεια.
• Τρίψιμο των χεριών μεταξύ τους ή παιχνίδι με αντικείμενα (στυλό, δαχτυλίδι, κολιέ): συνήθως υποδηλώνει ένταση, ανυπομονησία ή άγχος.

Τα πόδια και τα πέλματα, αν και τους δίνουμε λιγότερη προσοχή, λένε επίσης ιστορίεςΣυχνά αποκαλύπτουν τι προσπαθεί να περιέχει το «ορατό» μέρος του σώματος:

• Στρέψτε τα πόδια σας σε σχήμα V προς το άλλο άτομο Συνήθως είναι ένδειξη ενδιαφέροντος και ανοιχτότητας.
• Στρέψτε τα πόδια σας προς την έξοδο ή κάπου αλλούΑκόμα κι αν το μπαούλο είναι στραμμένο προς κάποιον, μπορεί να δώσει ενδείξεις για την επιθυμία να τερματιστεί η συζήτηση ή να επικεντρωθεί κανείς νοερά σε κάτι άλλο.
• Σταυρώνοντας τα πόδια σας πολύ κοντά το ένα στο άλλο Μπορεί να αντανακλά προστασία, επιφυλακτικότητα ή δυσφορία.
• Μια συνεχής κίνηση του ποδιού ή του ποδιού (τρέμουλο, γρήγορο λικνισμα) συνήθως σχετίζεται με νευρικότητα ή ανυπομονησία.

Γλώσσα του σώματος, έλξη, εργασία και πωλήσεις

Η γλώσσα του σώματος παίζει κεντρικό ρόλο σε τομείς τόσο διαφορετικούς όσο η αποπλάνηση, οι συνεντεύξεις για δουλειά και οι πωλήσεις.Σε όλα αυτά τα πλαίσια, σχηματίζουμε γρήγορες εντυπώσεις σχετικά με την ασφάλεια, την ειλικρίνεια, τη ζεστασιά ή την ικανότητα του άλλου ατόμου, βασιζόμενοι σε μεγάλο βαθμό σε μη λεκτικά στοιχεία.

Στον τομέα της έλξης, για παράδειγμα, υπάρχουν τυπικές χειρονομίες που τείνουν να εμφανίζονται όταν κάποιος ενδιαφέρεται.Αυτές οι χειρονομίες σχετίζονται με: το να σκύβεις προς το άλλο άτομο, να επιδιώκεις επανειλημμένη οπτική επαφή, να αγγίζεις τα μαλλιά κάποιου, να πλησιάζεις σωματικά, να βρίσκεις οποιαδήποτε δικαιολογία για να ακουμπήσεις το μπράτσο ή τα χέρια του ή να δείχνεις τα πόδια σου καθαρά προς την κατεύθυνσή του. τεχνικές αποπλάνησης σπούδασε κοινωνική ψυχολογία.

Σε μια συνέντευξη για δουλειά, ωστόσο, αυτό που εκτιμάται είναι ο συνδυασμός αυτοπεποίθησης, ανοιχτότητας και αυτοελέγχου.Είναι χρήσιμο να δίνετε προσοχή σε λεπτομέρειες όπως το να κάθεστε με την πλάτη σας ίσια, να αποφεύγετε να σταυρώνετε τα χέρια σας, να κρατάτε τα χέρια σας ορατά (χωρίς να τα σφίγγετε), να κάνετε μια σταθερή αλλά όχι υπερβολικά σταθερή χειραψία, να κάνετε φυσική οπτική επαφή και να αποφεύγετε μικρούς περισπασμούς, όπως το συνεχές άπλωμα ενός στυλό ή το να βάζετε τα πόδια σας κάτω από την καρέκλα. Για όσους αναζητούν πρακτική εκπαίδευση, υπάρχουν πόροι και εργαστήρια για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης που ενσωματώνουν αυτές τις πτυχές.

Στον επιχειρηματικό κόσμο, η μη λεκτική επικοινωνία γίνεται βασικός σύμμαχοςΈνας πωλητής που διατηρεί μια στάση στραμμένη προς τα εμπρός, κατάλληλη οπτική επαφή και χειρονομίες που συνάδουν με το μήνυμά του εμπνέει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ταυτόχρονα, η ανάγνωση των σημάτων του πελάτη (είτε γνέφει καταφατικά, είτε σκύβει μπροστά, είτε διατηρεί οπτική επαφή είτε έχει τα πόδια του στραμμένα προς την πόρτα) επιτρέπει στον πωλητή να προσαρμόσει το μήνυμά του και να αποφασίσει εάν θα συνεχίσει, θα διευκρινίσει τις απορίες του ή θα μην επιμείνει.

Ο ρόλος του πλαισίου: γιατί μια χειρονομία δεν σημαίνει ποτέ το ίδιο πράγμα για όλους

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την ερμηνεία της γλώσσας του σώματος είναι να απομονώνουμε μια χειρονομία και να την θεωρούμε απόλυτη αλήθεια.«Αν σταυρώσει τα χέρια της, είναι αμυντική», «Αν δεν με κοιτάξει στα μάτια, λέει ψέματα», «Αν αγγίξει τον λαιμό της, αμφιβάλλει». Η πραγματικότητα είναι πολύ πιο περίπλοκη.

Η σημασία μιας χειρονομίας εξαρτάται από τα συμφραζόμενα, τον πολιτισμό, την προσωπικότητα και τη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου.Το σταύρωμα των χεριών μπορεί να αποτελεί ένδειξη αυτοπροστασίας, ναι, αλλά μπορεί επίσης να είναι απλώς ψυχρότητα ή συνήθεια. Η αποφυγή της οπτικής επαφής μπορεί να υποδηλώνει αμηχανία, υποταγή ή σεβασμό ή μπορεί να είναι σημάδι χρόνιας ντροπαλότητας. Το χαμόγελο μπορεί να εκφράσει γνήσια χαρά, αλλά και νευρικότητα, ειρωνεία ή μια προσπάθεια να κάνει κανείς καλή εντύπωση.

Επομένως, οι ειδικοί στη μη λεκτική επικοινωνία προτείνουν τρία βασικά κλειδιά:

• Παρατηρήστε το σύνολο: συνολική στάση σώματος, χειρονομίες, εκφράσεις προσώπου, φωνή, ρυθμός… και όχι απλώς μια μεμονωμένη λεπτομέρεια.
• Αναζητήστε επαναλαμβανόμενα μοτίβαΑν ένα άτομο επαναλαμβάνει με συνέπεια συγκεκριμένες χειρονομίες σε διαφορετικές καταστάσεις, είναι πιο πιθανό ότι αυτές έχουν μια προσωπική σημασία για αυτό.
• Δώστε προσοχή στη συνοχή μεταξύ λεκτικής και μη λεκτικής επικοινωνίας.Όταν οι λέξεις και η γλώσσα του σώματος ευθυγραμμίζονται, τείνουμε να αντιλαμβανόμαστε την αυθεντικότητα. Όταν υπάρχει μια συστηματική αναντιστοιχία, νιώθουμε ότι «κάτι δεν πάει καλά», ακόμα κι αν δεν μπορούμε να εξηγήσουμε τι.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι πολιτισμικές διαφορές.Ορισμένες χειρονομίες που θεωρούνται ουδέτερες ή θετικές σε μια χώρα (όπως το σήμα «ΟΚ» με τα δάχτυλα) μπορεί να είναι προσβλητικές σε άλλους πολιτισμούς. Ομοίως, οι κανόνες σχετικά με τη διαπροσωπική απόσταση, τη σωματική επαφή ή την οπτική επαφή ποικίλλουν σημαντικά από τόπο σε τόπο.

Επίγνωση του σώματος: το σώμα ως σύμμαχος της αυτογνωσίας

Πέρα από την ανάγνωση του σώματος των άλλων ανθρώπων, ένα ισχυρό εργαλείο για την ψυχική υγεία είναι να μάθεις να διαβάζεις το δικό σου.Η λεγόμενη επίγνωση του σώματος συνίσταται στη στροφή της προσοχής προς τα μέσα και στην αντίληψη του πώς τα συναισθήματα εκδηλώνονται σε συγκεκριμένες σωματικές αισθήσεις.

Μπορούμε να θέσουμε στον εαυτό μας απλές ερωτήσεις όπωςΠού νιώθω θλίψη όταν εμφανίζεται; Ποιο μέρος του σώματός μου σφίγγεται όταν νιώθω θυμό; Τι συμβαίνει με την αναπνοή μου όταν φοβάμαι; Πώς είναι η στάση του σώματός μου όταν είμαι χαρούμενος ή όταν είμαι συναισθηματικά εξαντλημένος; Κάθε άτομο έχει τον δικό του μοναδικό χάρτη και η ανακάλυψή του μας βοηθά να εντοπίσουμε τι μας συμβαίνει νωρίτερα.

Ο νευροεπιστήμονας Αντόνιο Νταμάσιο περιγράφει την επίγνωση του σώματος ως την ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε και να κατανοούμε τις σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα.Μέσω αυτής της παρατήρησης, αυτό που προηγουμένως ήταν μια διάχυτη δυσφορία («Νιώθω περίεργα», «Δεν νιώθω καλά») γίνεται συγκεκριμένη πληροφορία («Έχω έναν κόμπο στο λαιμό μου και βάρος στο στήθος μου, ίσως είμαι λυπημένος ή ανησυχώ για…») την οποία μπορούμε να αντιμετωπίσουμε.

Το να ζεις αποκομμένος από το σώμα είναι συχνά μια μορφή αποφυγής.Το να μην αισθάνεστε ένταση, καταπίεση ή συναισθηματική εξάντληση μπορεί να σας δίνει την εντύπωση ότι «τίποτα δεν πάει καλά», αλλά μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, αυτή η αποσύνδεση πληρώνεται με περισσότερη δυσφορία, σωματοποίηση, αποφάσεις που δεν συνάδουν με αυτό που χρειαζόμαστε και μη αυθεντικές σχέσεις.

Αντίθετα, το να ακούμε το σώμα μας δίνει μια πολύ χρήσιμη πυξίδα. Να ξέρουμε πότε κάτι είναι καλό για εμάς, πότε πρέπει να σταματήσουμε, ποιες καταστάσεις πυροδοτούν όλους τους εσωτερικούς μας συναγερμούς ή τι είδους σχέσεις μας περιορίζουν ή μας διευρύνουν. Όσο περισσότερο βελτιώνουμε αυτή την ακρόαση, τόσο μεγαλύτερη είναι η συναισθηματική μας ελευθερία να ανταποκρινόμαστε αντί να αντιδρούμε αυτόματα.

Ρύθμιση συναισθημάτων μέσω του σώματος

Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες λειτουργίες της γλώσσας του σώματος είναι ο ρόλος της στη συναισθηματική αυτορρύθμιση και τη συρρύθμιση.Δεν εκφράζουμε μόνο πώς νιώθουμε, αλλά μπορούμε επίσης να διαμορφώσουμε αυτή την κατάσταση μέσω κινήσεων, στάσεων και αναπνοής.

Σε ατομικό επίπεδο, μικρές σωματικές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφοράΤο να ισιώνετε την πλάτη σας όταν όλα τα άλλα μέσα σας τείνουν να γέρνουν, να μαλακώνετε την έκφραση του προσώπου σας, να χαλαρώνετε τους ώμους σας, να κρατάτε τα πόδια σας σταθερά πατημένα στο έδαφος, να ανοίγετε ελαφρώς το στήθος σας ή να επιμηκύνετε την εκπνοή σας. Αυτές είναι απλές λεπτομέρειες που στέλνουν σήματα ασφάλειας στο νευρικό σύστημα.

Ρυθμίζουμε επίσης τους άλλους με το σώμα μαςΌταν κάποιος κοντά μας είναι λυπημένος και χαμηλώνουμε τη φωνή μας, καθόμαστε πιο κοντά, σταματάμε απότομα να χειρονομούμε και υιοθετούμε μια πιο συγκρατημένη στάση, δημιουργούμε ένα είδος «σωματικής συντονισμού» που βοηθά αυτό το άτομο να νιώθει ότι το καταλαβαίνουμε και ότι είναι λιγότερο μόνο. ​​Αυτή η ασυνείδητη προσαρμογή είναι γνωστή ως συμπάθειαΣυγχρονίζουμε στάσεις, χειρονομίες, ρυθμό και, εν μέρει, συναισθηματικές καταστάσεις.

Σε πρακτικό επίπεδο, αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη γλώσσα του σώματός μας ως εργαλείο υποστήριξης. Σε δύσκολες συζητήσεις, σε περιόδους οικογενειακού άγχους ή σε καταστάσεις σύγκρουσης, το να δίνουμε προσοχή στο πώς τοποθετούμε το σώμα μας και στο πώς το προσαρμόζουμε σε αυτό των άλλων μπορεί να μειώσει τις εντάσεις και να ανοίξει την πόρτα σε μια πιο ειλικρινή επικοινωνία.

Φυσικά, η σωματική αυτορρύθμιση δεν αντικαθιστά άλλους ψυχολογικούς πόρους. (όπως το να ζητάς βοήθεια, να θέτεις όρια, να αμφισβητείς τις πεποιθήσεις σου ή να πηγαίνεις σε θεραπεία), αλλά τις συμπληρώνει και τις κάνει πιο αποτελεσματικές. Το σώμα δεν είναι απλώς ένα «όχημα» για το μυαλό: είναι ένα ενεργό μέρος της διαδικασίας αλλαγής.

Μύθοι και αλήθειες για τη γλώσσα του σώματος και το ψέμα

Ένας από τους τομείς όπου κυκλοφορούν οι περισσότεροι μύθοι είναι αυτός της ανίχνευσης ψεμάτων μέσω του σώματος.Συχνά λέγεται ότι «αν κάποιος αποφεύγει την οπτική επαφή, λέει ψέματα» ή ότι «αν αγγίξει τη μύτη του, σίγουρα λέει ψέματα». Τα επιστημονικά στοιχεία είναι πολύ πιο λεπτομερή.

Δεν υπάρχει καμία αλάνθαστη χειρονομία που να υποδηλώνει ψέμαΑυτό που συχνά ανιχνεύεται είναι η αύξηση της δυσφορίας, της έντασης ή της ασυνέπειας μεταξύ της ομιλίας και της γλώσσας του σώματος όταν κάποιος κρύβει κάτι σημαντικό ή αντιφάσκει εσωτερικά με τον εαυτό του. Αλλά τα ίδια σημάδια μπορούν επίσης να εμφανιστούν λόγω άγχους, ντροπής ή φόβου μήπως κριθεί ακόμα και όταν λέει την αλήθεια.

Γι' αυτό το λόγο πολλοί ειδικοί επιμένουν ότι δεν υπάρχουν «αληθινές χειρονομίες» και «ψευδείς χειρονομίες».Αντίθετα, πρόκειται για στάσεις άνεσης ή δυσφορίας. Όταν το σώμα φαίνεται χαλαρό και συνεπές με αυτό που εκφράζεται, τείνουμε να αντιλαμβανόμαστε την αυθεντικότητα. Όταν υπάρχει ακαμψία, απότομες κινήσεις, συνεχείς χειρονομίες αυτο-καταπράυνσης (αγγίζοντας τον λαιμό, τρίβοντας τα χέρια μεταξύ τους, συρρικνώνοντας προς τα πίσω), ξαφνικές αλλαγές στη φωνή ή την αναπνοή, μπορεί να υποψιαζόμαστε ότι κάτι δεν πάει καλά συναισθηματικά, αλλά όχι απαραίτητα ότι υπάρχει εξαπάτηση.

Σε ευαίσθητα περιβάλλοντα (κλινικές συνεντεύξεις, δοκιμές, διαπραγματεύσεις) είναι ακόμη πιο σημαντικό να μην εξάγονται βιαστικά συμπεράσματα.Η γλώσσα του σώματος είναι ένα άλλο κομμάτι του παζλ, το οποίο πρέπει να ταιριάζει με την ιστορία, τα γεγονότα, το πλαίσιο και τις γνώσεις του ατόμου.

Πώς να καλλιεργήσετε μια πιο υγιή σχέση με το σώμα και τα συναισθήματά σας

Τα καλά νέα είναι ότι η σύνδεση μεταξύ ψυχικής υγείας, συναισθημάτων και γλώσσας του σώματος μπορεί να εκπαιδευτεί.Δεν πρόκειται για το να γίνει κανείς «αναγνώστης μυαλού» μέσω χειρονομιών, αλλά για το να αναπτύξει μια λεπτότερη ευαισθησία απέναντι στον εαυτό του και στους άλλους.

Μερικές πρακτικές που συχνά βοηθούν είναι:

• Καθημερινές ασκήσεις επίγνωσης του σώματος: αφιερώστε λίγα λεπτά παρατηρώντας τη στάση του σώματος, την αναπνοή και τις αισθήσεις σας, χωρίς να προσπαθήσετε να τα αλλάξετε στην αρχή, απλώς παρατηρώντας.
• Ομαλές και συνειδητές κινήσεις όπως γιόγκα, τάι τσι, αργούς περιπάτους ή διατάσεις, δίνοντας προσοχή στο πώς αλλάζει η συναισθηματική κατάσταση όταν τροποποιείται ο τρόπος κίνησης.
• Ασκήσεις αναπνοής επικεντρώνεται στην επιμήκυνση της εκπνοής, η οποία βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (υπεύθυνο για την ηρεμία και την ανάρρωση).
• Εργασία στάσης με μια σφαιρική προσέγγιση (φυσικοθεραπεία, επανεκπαίδευση στάσης, ψυχοφυσικές μέθοδοι) που ενσωματώνουν τόσο τις σωματικές όσο και τις συναισθηματικές πτυχές.
• Θεραπευτικές διαδικασίες στην οποία λαμβάνεται υπόψη το σώμα: όχι μόνο τι λέγεται, αλλά και πώς λέγεται, τι συμβαίνει στο σώμα όταν θυμόμαστε ορισμένες σκηνές, ποιες στάσεις εμφανίζονται όταν μιλάμε για ορισμένα θέματα.

Καθώς βελτιώνουμε αυτή τη σχέση, το σώμα παύει να είναι ένας εχθρός που μας «παραπονιέται» ή μας «ενοχλεί». Και γίνεται ένας σύμμαχος που μας προειδοποιεί έγκαιρα για το τι συμβαίνει μέσα μας. Οι επαναλαμβανόμενες παθήσεις, η χρόνια ένταση ή οι ξαφνικές αλλαγές στη στάση του σώματος μπορεί να αποτελέσουν πύλη για συναισθηματικές ανάγκες που αγνοούμε εδώ και καιρό.

Φροντίζοντας τον τρόπο που κινούμαστε, αναπνέουμε και τοποθετούμαστε στον κόσμο Δεν πρόκειται μόνο για αισθητική ή ένα απλό κόλπο για να «γίνουμε πιο συμπαθητικοί»: είναι ένας άμεσος δρόμος προς μεγαλύτερη συνοχή μεταξύ αυτών που νιώθουμε, αυτών που σκεφτόμαστε και αυτών που δείχνουμε. Και, από εκεί, σε μια πιο ολοκληρωμένη ζωή, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.