Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι όταν πρόκειται να αποκοιμηθούν, ολόκληρο το σώμα μπαίνει σε μια περίοδο λήθαργου. στο οποίο κοιμάται το άτομο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια όλων των ωρών ύπνου, θα συμβούν αρκετές διεργασίες που έχουν ως στόχο να αφήσουν το σώμα ως νέο. Ο ύπνος θα περάσει από μια σειρά φάσεων στις οποίες συμβαίνουν διάφορες διεργασίες.
Στο παρακάτω άρθρο θα σας μιλήσουμε αναλυτικότερα για όλα όσα σχετίζονται με τον ύπνο και των φάσεων ή των κύκλων του.
Ο κύκλος του ύπνου
Ο κύκλος του ύπνου θα περάσει από διαφορετικές φάσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο ύπνος είναι κυκλικός και κάθε κύκλος διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Αυτοί οι κύκλοι επαναλαμβάνονται ανάλογα με τις ώρες που το άτομο κοιμάται. Όσο περισσότερες ώρες κοιμάται, τόσο περισσότερους κύκλους θα έχει το άτομο. Μέσα σε κάθε κύκλο υπάρχει μια σειρά από καλά διαφοροποιημένες φάσεις ή στάδια:
- Φάση 1: Μούδιασμα
- Φάση 2: Ελαφρύς ύπνος
- Φάση 3: Μετάβαση
- Φάση 4: Βαθύ ύπνο
- Φάση REM: παράδοξο όνειρο
κιρκάδιος ρυθμός
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ο βιολογικός ρυθμός που έχουν όλα τα έμβια όντα και που επιτρέπει τη ρύθμιση της ανάπαυσης. Το φυσιολογικό είναι ότι υπάρχει ένας συγκεκριμένος συγχρονισμός με το περιβαλλοντικό στοιχείο, ωστόσο υπάρχουν φορές που υπάρχει αναντιστοιχία, όπως στην περίπτωση που ο άνθρωπος κοιμάται τη μέρα λόγω δουλειάς ή λόγω jet lag.
Για να εκπληρωθούν οι προαναφερθέντες κύκλοι ύπνου, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τον κιρκάδιο ρυθμό. Είναι, συνεπώς ότι όταν πρόκειται να ξεκουραστείτε καλά και με τον βέλτιστο τρόπο Είναι καλό να ακολουθείτε μια καλή ρουτίνα. Η έλλειψη ρουτίνας μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ανισορροπία στον κιρκάδιο ρυθμό και το άτομο να μην ξεκουράζεται καθόλου καλά.
Η σημασία της μελατονίνης και της κορτιζόλης πριν τον ύπνο
Η παραγωγή ορμονών έχει άμεση σχέση με τον κιρκάδιο κύκλο. Κάποιες ορμόνες εκκρίνονται ενώ το σώμα ξεκουράζεται όπως στην περίπτωση της αυξητικής ορμόνης ή της κορτιζόλης.
Η κορτιζόλη μαζί με τη μελατονίνη είναι απαραίτητη όταν πρόκειται να διασφαλίσουμε ότι το σώμα είναι σε θέση να ρυθμίσει την ανάπαυση. Εάν η μελατονίνη είναι υψηλή, το σώμα ζητά ύπνο και ξεκούραση. Εάν η κορτιζόλη πέφτει και ανεβαίνει, το σώμα είναι έτοιμο να εκτελείτε όλη την ημέρα.
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που σχηματίζεται ως απάντηση στο επίπεδο στρες ενός ατόμου. Η κορτιζόλη πέφτει καθώς έρχεται η νύχτα και ανεβαίνει νωρίς την ημέρα. Η μελατονίνη, από την άλλη, ανεβαίνει την ώρα του ύπνου και επιτρέπει στο άτομο να αποκοιμηθεί και να κοιμηθεί. Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύ της μόδας να παίρνετε λίγη μελατονίνη για να μπορέσετε να κοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό.
Οι φάσεις του ύπνου
Όπως αναφέραμε παραπάνω, οι κύκλοι του ύπνου Συνήθως διαρκούν περίπου 90 λεπτά περίπου, επαναλαμβάνεται κατά τη διάρκεια του χρόνου που το άτομο κοιμάται. Το φυσιολογικό είναι να κάνεις αλυσίδα τέσσερις ή έξι κύκλους ανά νύχτα. Στη συνέχεια θα σας μιλήσουμε πιο αναλυτικά για τις διάφορες φάσεις του ύπνου και τα χαρακτηριστικά τους:
Πρώτη φάση: Μούδιασμα
Αυτή η πρώτη φάση περιλαμβάνει τα πρώτα λεπτά μετά τον ύπνο του ατόμου. Αυτή είναι η φάση μεταξύ της εγρήγορσης και του ύπνου.
Δεύτερη φάση: ελαφρύς ύπνος
Σε αυτή τη δεύτερη φάση το σώμα σταδιακά αποσυνδέεται και η αναπνοή επιβραδύνεται μαζί με τον καρδιακό ρυθμό. Η δεύτερη φάση διαρκεί συνήθως μισό κύκλο, ή περίπου 40 λεπτά περίπου. Είναι δύσκολο να ξυπνήσετε σε αυτό το στάδιο του ύπνου.
Τρίτη φάση: μετάβαση
Η τρίτη φάση είναι αρκετά σύντομη και Συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από τρία λεπτά. Σε αυτή τη φάση το σώμα είναι εντελώς χαλαρό και αποσυνδεδεμένο. Στην τρίτη φάση παράγεται συνήθως η περίφημη αυξητική ορμόνη.
Τέταρτη φάση: βαθύς ύπνος
Ο βαθύς ύπνος θα καταλάβει το 20% του κύκλου ύπνου. Αυτή είναι η πιο σημαντική φάση από όλες και αυτή η φάση εξαρτάται ότι η ποιότητα του ύπνου είναι καλύτερη ή χειρότερη. Στην τέταρτη φάση η αναπνοή και ο αρτηριακός ρυθμός είναι αρκετά χαμηλοί.
Φάση REM: παράδοξος ύπνος
Η φάση REM είναι η πιο γνωστή ή δημοφιλής φάση. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζεται ένας μεγάλος αριθμός από γρήγορες κινήσεις των ματιών. Καταλαμβάνει σχεδόν το 25% του κύκλου ύπνου και συνήθως διαρκεί περίπου 20 με 30 λεπτά περίπου. Η εγκεφαλική δραστηριότητα στη φάση REM είναι αρκετά υψηλή και σημαντική. Σε αυτό το στάδιο το άτομο ονειρεύεται, καταφέρνοντας να συλλάβει πληροφορίες από το εξωτερικό.
Ελαφρύς ύπνος και βαθύς ύπνος
Οι τρεις πρώτες φάσεις του κύκλου ύπνου αντιστοιχούν συνήθως σε ελαφρύ ύπνο ενώ οι δύο τελευταίες Το σώμα εισέρχεται σε αυτό που είναι γνωστό ως βαθύς ύπνος.
Το φυσιολογικό είναι να μπαίνετε στον εν λόγω βαθύ ύπνο περίπου την ώρα που θα αποκοιμηθείτε. Εάν το άτομο ξυπνήσει κατά τα δύο τελευταία στάδια, το σώμα δεν ανακάμπτει πλήρως και ξυπνάει κάπως ζαλισμένος. Κατά τις δύο πρώτες φάσεις του ύπνου είναι πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε.
Όνειρα
Πρέπει να ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι όλοι ονειρεύονται, ανεξάρτητα από το αν θυμούνται το όνειρο ή δεν θυμούνται τίποτα. Το φυσιολογικό είναι ότι το όνειρο διαρκεί μερικές ώρες σε ολόκληρο τον κύκλο του ύπνου. Είναι αποδεδειγμένο ότι τα όνειρα βοηθούν το σώμα να επεξεργαστεί όλα τα συναισθήματα πολύ καλύτερα. Αυτό που βιώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα έχει άμεσο αντίκτυπο στο τι ονειρεύεστε ενώ κοιμάστε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος ή στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά υποφέρουν από εφιάλτες την ώρα του ύπνου. Τα όνειρα μπορούν να συμβούν σε όλες τις φάσεις ή τα στάδια του ύπνου. αν και οι πιο ζωντανές εμπειρίες συμβαίνουν στη φάση REM. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ονειρεύονται με χρώματα και άλλοι συνήθως ονειρεύονται ασπρόμαυρα.