Έχω ήδη γράψει μερικές αναρτήσεις σε αυτό το ιστολόγιο σχετικά με το τι είναι η ενσυνειδητότητα και τα οφέλη της άσκησής της. Ωστόσο, η έννοια δεν είναι απολύτως σαφής και υπάρχουν ορισμένες πτυχές της ενσυνειδητότητας που μπορεί να μην είναι απολύτως σαφείς σε εσάς.
Πριν προχωρήσουμε σε 10 πράγματα που ίσως δεν γνωρίζετε για την Ενσυνειδητότητα, σας προσκαλώ να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο με τίτλο «10 Λεπτά Επίγνωσης είναι Αρκετά».
Το βίντεο έχει διάρκεια μόνο εννέα λεπτά. Σας ζητώ 9 λεπτά από το χρόνο σας για να ακούσετε τι μας λέει αυτός ο άντρας. Μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας:
1) Η "παρούσα στιγμή" διαρκεί περίπου 3 ή 4 δευτερόλεπτα.
Έρευνα του Daniel Stern διαπίστωσε ότι οι εμπειρίες μας «βρίσκονται στο παρόν» είναι στιγμές που συνήθως διαρκούν μεταξύ 1 και 10 δευτερολέπτων. Μόνο οι πιο έμπειροι διαλογιστές μπορούν να έχουν πλήρη επίγνωση κάθε δευτερολέπτου που περνάει.
2) Ο επιστημονικός ορισμός της προσοχής συνίσταται στην αυτορρύθμιση και την περιέργεια.
Παρόλο που υπάρχουν πολλοί ορισμοί της προσοχής, λίγοι γνωρίζουν ότι οι επιστήμονες που ερευνούν την ενσυνειδητότητα συνεργάστηκαν για να καταλήξουν σε έναν επίσημο ορισμό της προσοχής, προκειμένου να κατανοήσουν καλύτερα αυτό το συναρπαστικό φαινόμενο. Η γενική άποψη ήταν ότι η προσοχή είναι:
α) Αυτορρύθμιση της προσοχής μας, μαζί με
β) μια στάση περιέργειας, ανοιχτότητας και αποδοχής.
3) Κάθε πρόγραμμα ή εργαστήριο που βασίζεται στη φροντίδα δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα «εκτόξευσης».
Όλες οι πρακτικές εφαρμογές της ενσυνειδητότητας ωθούν τους συμμετέχοντες προς μεγαλύτερη επίγνωση, αυτοβελτίωση, ευεξία και ψυχική δύναμη. Αλλά, όπως λένε οι ειδικοί, κάθε ένα από αυτά τα προγράμματα είναι το μενού, αλλά όχι το φαγητό· ο χάρτης, αλλά όχι η περιοχή.
4) Το πρώτο βήμα στην εκμάθηση της προσοχής είναι να τεθεί το "σε αυτόματο πιλότο" το συντομότερο δυνατό.
Υπάρχει μια συμβουλή για όσους αρχίζουν να μαθαίνουν για την ενσυνειδητότητα: προσπαθήστε να θέσετε το μυαλό σας στον αυτόματο πιλότο το συντομότερο δυνατό. Το μυαλό μας συχνά βρίσκεται μακριά από την παρούσα στιγμή. Ένα πρώτο βήμα για την καλλιέργεια μεγαλύτερης επίγνωσης είναι να παρατηρείτε αμέσως μόλις το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί. Όσο πιο γρήγορα το συνειδητοποιήσετε αυτό, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η πρακτική της ενσυνειδητότητας.
5) Το μυαλό μας μπορεί να επεξεργάζεται 126 "κομμάτια" πληροφοριών κάθε δευτερόλεπτο.
Υπάρχουν τόσα πολλά που θα μπορούσαμε να παρατηρήσουμε στο περιβάλλον μας που δεν τα παρατηρούμε. Φυσικά, πολλές από τις αισθητηριακές πληροφορίες είναι περιττές και μπορούν να μας εμποδίσουν, αλλά αυτό το εύρημα του ερευνητή Mihaly Csikszentmihalyi αποκαλύπτει ότι ΠΑΝΤΑ υπάρχουν πολύ περισσότερες πληροφορίες που δεν γνωρίζουμε λόγω έλλειψης προσοχής.
6) Από την αρχή αυτής της χιλιετίας, η έρευνα για την προσοχή έχει αυξηθεί 20 φορές.
Η επιστήμη και η πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι αλληλένδετες. Η ενσυνειδητότητα έχει γίνει μια πολύ δημοφιλής πρακτική σε κέντρα θεραπείας, επιχειρήσεις, αίθουσες διδασκαλίας, εργαστήρια και ιδιαίτερα σε ερευνητικά εργαστήρια παγκοσμίως. Αυτό το γράφημα συνοψίζει αυτήν την έκρηξη στην έρευνα για την ενσυνειδητότητα:
7) Οι μεθοδολογίες της προσοχής και της χαλάρωσης είναι πολύ διαφορετικές.
Πολλοί επαγγελματίες συγχέουν αυτές τις δύο προσεγγίσεις ή χρησιμοποιούν τους όρους εναλλακτικά. Ωστόσο, ο σκοπός της ενσυνειδητότητας δεν είναι η χαλάρωση. Ο στόχος της ενσυνειδητότητας είναι η καλλιέργεια της επίγνωσης.
Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύονται επειδή μια κοινή «παρενέργεια» της πρακτικής της ενσυνειδητότητας είναι η χαλάρωση.
8) Το "αποκεντρωμένο" είναι μία από τις θεμελιώδεις εξηγήσεις γιατί η προσοχή είναι τόσο αποτελεσματική.
Η αποκέντρωση συμβαίνει παρατηρώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ως προσωρινά γεγονότα στο μυαλό σας και όχι γεγονότα ή αλήθειες για εσάς. Όταν ανησυχείτε ξανά και ξανά για κάτι κακό που μπορεί να συμβεί, κάνετε την ανησυχητική σκέψη να κυριαρχεί και την αναγνωρίζετε ως γεγονός ή πραγματικότητα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η ανησυχητική σκέψη δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια φευγαλέα σκέψη που περνάει από το μυαλό σας. Αν θέλετε οι ανησυχητικές σας σκέψεις να γίνουν φευγαλέες, θα χρειαστεί να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα για λίγο. Αυτό που στην πραγματικότητα εξασκείτε ονομάζεται αποκέντρωση.
9) Η ευαισθησία βρίσκεται σε όλες τις μεγάλες θρησκείες του κόσμου.
Ο Βουδισμός είναι αναμφίβολα η γενέτειρα της πρακτικής της ενσυνειδητότητας. Ωστόσο, Χριστιανοί μυστικιστές όπως η Αγία Τερέζα της Άβιλα τόνισαν την ενσυνείδητη στοχασμό ως τρόπο επικοινωνίας με τον Θεό. Η ενσυνείδητη πτυχή της προσοχής έχει πολλά ονόματα: dhikr στο Ισλάμ, kavana στον Ιουδαϊσμό και samadhi στον Βουδισμό και τον Ινδουισμό.
10) Κανείς δεν είναι ειδικός στη συνείδηση.
Να είστε επιφυλακτικοί με όσους ισχυρίζονται ότι είναι ειδικοί στην ενσυνειδητότητα. Μόλις κάποιος πει ότι είναι ειδικός σε κάτι, σταματά να εξερευνά. Η περιέργειά του υποχωρεί. Μόλις η διερεύνηση και η περιέργεια υποχωρήσουν, υποχωρεί και η προσοχή. Η προσοχή, από την άλλη πλευρά, είναι καλύτερο να θεωρείται ως μια συνεχής διαδικασία.