Πριν προχωρήσουμε σε αυτές τις 11 συμβουλές για να μάθετε να λέτε όχι, θα ήθελα να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο που μας διδάσκει πώς να λέμε ΟΧΙ χωρίς να πληγώνουμε κανέναν.
Ο Ραφαέλ Σαντανδρέου μας διδάσκει πώς να είμαστε πιο δυναμικοί σε διαφορετικούς τομείς της ζωής μας και, με αυτόν τον τρόπο, να έχουμε περισσότερη προσωπική ελευθερία :
Λέγοντας ότι δεν αυξάνουμε την αυτοεκτίμησή μας
Θα το παραδεχτώ: Δεν μου αρέσει να λέω όχι . Συνήθως, κάθε φορά που κάποιος μου ζητάει κάτι, λέω ναι. Δεν μπορώ να κάνω αλλιώς. Έχω σκεφτεί γιατί μου συμβαίνει αυτό και έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οφείλεται στην ανάγκη μου για κοινωνική αλληλεπίδραση . Δεν θέλω να απογοητεύσω κανέναν. Ενώ το ναι φαίνεται σαν μια εύκολη απάντηση για τον λόγο που αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η καλύτερη απάντηση σε πολλές περιπτώσεις.
Θα μάθουμε να λέμε Όχι με καλοσύνη, σαφήνεια και σεβασμό για τα όριά μας.
Δεν ξέρουμε πώς να πούμε όχι: γιατί είναι τόσο δύσκολο για εμάς
Το να ξέρεις πώς να πεις όχι δεν είναι εύκολο. Συχνά, η δυσκολία πηγάζει από τον φόβο της απόρριψης ή της σύγκρουσης, την έντονη ανάγκη να ευχαριστήσεις τον άλλον και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση . Παίζουν επίσης ρόλο οι εμπειρίες του παρελθόντος όπου μια άρνηση δεν έγινε δεκτή σωστά και τα πολιτισμικά πλαίσια που επιβραβεύουν τη συνεχή διαθεσιμότητα έναντι της προσωπικής αυτονομίας . Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν άγχος, αμφιθυμία και τη συνήθεια να θυσιάζουμε τα δικά μας συμφέροντα για τα συμφέροντα των άλλων.
Μαθαίνοντας να λες όχι χωρίς να νιώθεις ενοχές
Ένα ουσιαστικό κομμάτι είναι η αναγνώριση ότι έχετε το δικαίωμα να πείτε όχι . Οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με των άλλων. Το να λέτε όχι μπορεί να είναι μια πράξη ειλικρίνειας και σαφήνειας στις σχέσεις: θέτοντας όρια, βοηθάτε τους άλλους να κατανοήσουν τις πραγματικές σας προτεραιότητες. Η άσκηση της αυτοπεποίθησης περιλαμβάνει την έκφραση αυτών που σκέφτεστε και αισθάνεστε με σαφήνεια και σεβασμό, φροντίζοντας τον εαυτό σας χωρίς να πληγώνετε τους άλλους.
Στρατηγικές για να λέτε όχι δυναμικά
- Συνδεθείτε με τα συναισθήματά σαςΠροσδιορίστε πώς σας επηρεάζει το αίτημα και ποια αξία θέλετε να προστατεύσετε.
- Εκφράστε την οπτική σαςΣας ευχαριστώ για την πρόταση και κοινοποιήστε την άρνησή σας άμεσα και ειλικρινά.
- Αποφασίστε γρήγοραΌταν έχετε μια σαφή ιδέα, πείτε την το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε παρεξηγήσεις.
- Μην προσπαθείς να ευχαριστήσεις τους πάντες: θέσε όρια και απόφυγε συμβιβασμούς για να φαίνεσαι καλός.
- Ελέγξτε την προσβασιμότητά σας: : Φροντίστε πρώτα τις προτεραιότητές σας και τη διαθέσιμη ενέργειά σας.
- Αποφύγετε ανεπιθύμητες δεσμεύσειςΜην δέχεσαι αν δεν μπορείς να ανταποκριθείς· πρόσεχε την αξιοπιστία σου.
- Παρακολουθήστε τη γλώσσα του σώματός σαςΗ σταθερή στάση του σώματος, η οπτική επαφή και ο ήρεμος τόνος ενισχύουν το μήνυμά σας.
- Εκτίμησε την ελευθερία σουΗ αυθεντική επιλογή μειώνει το άγχος και ενισχύει την αυτοεκτίμηση.
Ας μάθουμε να λέμε όχι :
1) Το να λες όχι δεν χρειάζεται να είναι κάτι αρνητικό.
Αλλάξτε το τσιπ που σας κάνει να πιστεύετε ότι ένα Όχι θυμώνει ή απορρίπτει. Αν το άλλο άτομο είναι ανοιχτό, ευέλικτο και με κοινός νους, θα δεχτεί Όχι ως απάντηση.
2) Υποστηρίστε γιατί λέτε Όχι.
Δεν πρόκειται για το να πεις όχι και να φύγεις. Εξήγησε, ειλικρινά, το πρωταρχικός λόγος που υποστηρίζει την απόφασή σας: θα σας βοηθήσει να διεκδικήσετε τον εαυτό σας τώρα Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας.
3) Ας μην ενθαρρύνουμε τον εγωισμό.
Πες όχι αυτή τη φορά, αλλά ξέρω ενσυναίσθησηΠροσφέρετέ τους τη βοήθειά σας κάποια άλλη στιγμή ή κάντε τους μια έκπληξη με κάτι που πραγματικά χρειάζονται.
4) Μάθετε να λέτε όχι ευγενικά.
Αποφύγετε την απογοήτευση. Δεν στεγνώνει. Χρησιμοποιήστε. ερασμιότητα και ήρεμο τόνο.
5) Προτείνετε μια εναλλακτική λύση.
Προαιρετικό. Αν δεν είστε το κατάλληλο άτομο, προτείνετε κάποιον άλλο. Αν ενδιαφέρεστε, αλλά όχι τώρα, προτείνω μια στιγμή διαφορετικός.
6) Μην είστε τόσο προσιτοί.
Πρώτα δικό σου προτεραιότητεςΣτη συνέχεια, αν θέλετε, μπορείτε να είστε πιο διαθέσιμοι.
7) Λέγοντας Όχι, αυξάνετε την αυτοεκτίμησή σας.
Πείτε όχι σε ό,τι δεν σας αρέσει ή σε ό,τι δεν σας προσφέρει. Εσύ διαλέγεις και η αυτοεκτίμησή σας ενισχύεται.
8) Καθυστέρηση της απάντησής σας.
Δεν χρειάζεται να απαντήσετε αμέσως. Πάρτε ένα ώρα να σκεφτώ.
9) Δεν χρειάζεται να ευχαριστείς τους πάντες.
Έχεις ενδιαφέροντα και προτεραιότητες. Αν ενοχλεί κάποιον, είναι δικό του πρόβλημα. Fuente
Τρόποι για να πείτε όχι (με παραδείγματα)
Όχι άμεσο
Το να λες ευθέως «όχι» είναι απλό: απλώς λες «όχι». Μπορεί να φαίνεται απότομο ανάλογα με τον τόνο σου, οπότε πρόσεχε πώς το λες.
- «Δεν θα βγω έξω σήμερα.»
Δεν έχει ενσυναίσθηση
Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου και διατηρήστε τα όριά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια προσέγγιση «σάντουιτς»: θετικό – αρνητικό – θετικό.
- «Βλέπω ότι είσαι συγκλονισμένος, αλλά δεν μπορώ να σε βοηθήσω τώρα. Ελπίζω να το τακτοποιήσεις σύντομα.»
Δεν είναι αιτιολογημένο
Συμπεριλάβετε μια σύντομη εξήγηση για να διευκολύνετε την κατανόηση.
- «Δεν μπορώ, πρέπει να ετοιμάσω μια παρουσίαση.»
Καμία επιλογή για το μέλλον
Ιδανικό όταν το θέλεις, αλλά δεν είναι και η κατάλληλη στιγμή.
- «Θα ήθελα πολύ, αλλά δεν μπορώ αύριο. Θα τα πούμε το επόμενο Σαββατοκύριακο;»
Καμία έρευνα
Προσφέρετε ένα διαχειρίσιμο μέρος αντί για το σύνολο.
- «Δεν μπορώ να χειριστώ όλη τη μετακόμιση, αλλά μπορώ να χειριστώ τα μικρά κουτιά.»
Δεν αναβλήθηκε
Ζητήστε χρόνο για να αποφασίσετε σε περίπλοκες καταστάσεις.
- «Επιτρέψτε μου να ελέγξω το πρόγραμμά μου και θα το επιβεβαιώσω αργότερα.»
Τεχνικές αυτοπεποίθησης που λειτουργούν
Η τεχνική του σάντουιτς : ευχαριστώ – αρνούμαι – κλείνω με θετική νότα. «Σας ευχαριστώ που με σκεφτήκατε. Δεν μπορώ αυτή τη στιγμή. Ελπίζω να συνεργαστούμε σύντομα.»
Σπασμένος δίσκος : επαναλαμβάνει ήρεμα το ίδιο μήνυμα ως απάντηση στην επιμονή. «Ευχαριστώ, αλλά δεν ενδιαφέρομαι».
Ομίχλη ομίχλης : επικυρώστε ένα μέρος της και εμμείνετε στην απόφασή σας . «Καταλαβαίνω ότι είναι ένα καλό σχέδιο, αλλά δεν έχω όρεξη.»
Δραστηριότητες για την εκπαίδευση του Αρ.
- Παιχνίδι ρόλουΕξασκηθείτε σε σενάρια πραγματικής ζωής για να μειώσετε το άγχος.
- ΗμερολόγιοΚαταγράφει πότε λέτε Ναι που εννοεί Όχι και τι νιώσατε.
- Χαλάρωση και ενσυνειδητότητα: ρυθμίζει την ενεργοποίηση πριν και μετά τον καθορισμό ορίων.
Πώς να πείτε όχι σε καθημερινές καταστάσεις
Στη δουλειά
Χρησιμοποιήστε επαγγελματικά όρια: « Δεν μπορώ να αναλάβω αυτή την επιπλέον δουλειά χωρίς να αναβάλω άλλες υποχρεώσεις». Προσφέρετε ρεαλιστικές εναλλακτικές λύσεις όταν είναι δυνατόν.
Στην οικογένεια
Συνδυάστε τη σταθερότητα και την ενσυναίσθηση . «Δεν μπορούμε να το αγοράσουμε τώρα. Δίνουμε προτεραιότητα στις οικονομίες». Να είστε συνεπείς με τα «όχι» σας.
Σε ένα κοινωνικό σχέδιο
Αποφύγετε τη δυσαρέσκεια λέγοντας με ειλικρίνεια: «Πρέπει να ξεκουραστώ, μπορούμε να το αλλάξουμε ραντεβού;» Το να προτείνετε ένα άλλο ραντεβού διατηρεί τη σχέση.
10 δυναμικές φράσεις για να πεις όχι
- Εκτίμηση ότι με σκέφτηκες, αλλά δεν μπορώ να δεσμευτώ τώρα.
- Δεν είναι ανάμεσα στα δικά μου τρέχουσες προτεραιότητες; Πρέπει να επικεντρωθώ σε άλλα έργα.
- δεν έχω χώρος στην ατζέντα μου για να του δώσω την προσοχή που του αξίζει.
- Θα ήθελα πολύ να βοήθεια, αλλά δεν μπορώ να το αναλάβω αυτή τη στιγμή.
- Το σωστό άτομοΔεν νομίζω ότι είμαι το κατάλληλο άτομο. Σας προτείνω να συμβουλευτείτε…
- Χρειάζομαι πτώση Προς το παρόν έχω άλλες υποχρεώσεις.
- Αυτό δεν λειτουργεί για μένα, αλλά μπορώ να σας προτείνω...;
- Όχι, αλλά gracias για το ότι μου το πρόσφερε.
- Όχι, ευχαριστώ· μειώνω τις ευθύνες για φρόντισε την ευημερία μου.
- εκτιμώ την κατανόησή σας, αλλά η απάντησή μου είναι όχι.
Στυλ συμπεριφοράς: παθητικό και δυναμικό
Παθητική φωνή : φόβος να πεις όχι, άγχος κατά την έκφραση απόψεων, αποφυγή συγκρούσεων, έλλειψη άμεσης οπτικής επαφής. Αν δυσκολεύεστε να ζήσετε έτσι, ήρθε η ώρα να εξασκήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Δυναμικός/ή : Μιλήστε σε πρώτο πρόσωπο, ακούστε και κοιτάξτε προσεκτικά, διατηρήστε ένα χαλαρό σώμα, αποφύγετε τις φωνές και εξηγήστε χωρίς να προσβάλετε. Εάν επιμένουν, χρησιμοποιήστε ένα χαλασμένο δίσκο ή ζητήστε χρόνο για να σκεφτείτε.
Βιβλία για να μάθετε πώς να λέτε όχι
- Μην λες ναι όταν εννοείς όχι (Fensterheim και Baer): σαφείς τεχνικές για ορίστε όρια και να φροντίζεις τις σχέσεις.
- Μάθε να λες όχι χωρίς να νιώθεις ενοχές (David Sandua): πρακτικές στρατηγικές που επικεντρώνονται σε αυτο-φροντίδα και αυτοσεβασμό.
- Επιβεβαίωση: έκφραση υγιούς αυτοεκτίμησης (Olga Castanyer): συμβουλές για την επικοινωνία απόψεις και ανάγκες αποτελεσματικά.
- Μαθαίνοντας να λέμε όχι: αυτοπεποίθηση (Κανάλια Mireia): μορφή ιστορίας για παιδιά, με ασκήσεις και πραγματικές καταστάσεις.
Το να λέτε όχι με σεβασμό προστατεύει τον χρόνο σας, μειώνει το άγχος και ενισχύει την αυτοεκτίμησή σας. Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτές τις τεχνικές, τόσο πιο φυσικό θα γίνεται να επιλέγετε ό,τι προσθέτει αξία και να απορρίπτετε ό,τι δεν ταιριάζει με τις αξίες και τις προτεραιότητές σας.