Είμαι σίγουρος ότι σας έχει συμβεί: γυρίζετε σπίτι μετά από μια ατελείωτη μέρα στη δουλειά, καταρρέετε στον καναπέ και όταν θέλετε να παρακολουθήσετε κάτι στο Netflix, περνάτε σαράντα λεπτά πηδώντας από το ένα τρέιλερ στο άλλο χωρίς να αποφασίσετε τίποτα. Στο τέλος, είτε κλείνετε την τηλεόραση είτε βάζετε μπροστά το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Δεν είναι ότι είστε αναποφάσιστοι εκ φύσεως. είναι ότι ο εγκέφαλός σας έχει απλώς πει ότι φτάνει πια. Αυτή η κατάσταση, που φαίνεται ανόητη αλλά συμβαίνει σε όλους μας, είναι γνωστή ως... κόπωση λήψης αποφάσεων.
Βασικά, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί σαν μυς που κουράζεται. Δεν έχει σημασία αν είσαι ο πιο έξυπνος ή λογικός άνθρωπος στον κόσμο. Η ψυχική εξάντληση είναι καθολική.Κάθε φορά που κάνουμε μια επιλογή, από το χρώμα των κάλτσων μας μέχρι τον προϋπολογισμό ενός έργου, καταναλώνουμε μια ορισμένη ποσότητα γνωστικής ενέργειας. Το πρόβλημα είναι ότι, καθώς περνούν οι ώρες, αυτό το απόθεμα καυσίμων μειώνεται και αρχίζουμε να αναζητούμε εναλλακτικές λύσεις. παράλογες νοητικές συντομεύσεις για να αποφύγουμε περαιτέρω προσπάθεια, η οποία συχνά μας οδηγεί σε μάλλον κακές αποφάσεις.
Τι συμβαίνει πραγματικά στο κεφάλι μας;
Ο όρος έγινε δημοφιλής από τον ψυχολόγο Roy F. Baumeister, ο οποίος υποστηρίζει ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένας περιορισμένος πόρος. Δεν μιλάμε για μια κλινική διαταραχή ή ασθένεια, αλλά μάλλον για μια πραγματικό ψυχολογικό φαινόμενοΓια να σας δώσουμε μια ιδέα για το μέγεθος, εκτιμάται ότι ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται μεταξύ 10.000 και 40.000 καθημερινές αποφάσειςπου μεταφράζεται σε περίπου 2.000 εκλογές ανά ώρα όσο είμαστε ξύπνιοι.
Η επιστήμη μας λέει ότι οι υπεύθυνοι για αυτή τη διαδικασία είναι οι μετωπιαίους λοβούςΑυτές είναι οι πιο σύνθετες δομές στον εγκέφαλο και καταναλώνουν την περισσότερη ενέργεια. Υπάρχουν δύο είδη διεργασιών: οι αυτόματες και οι ελεγχόμενες. Οι τελευταίες είναι αυτές που μας εξαντλούν, καθώς απαιτούν... συνεχής και συνειδητός έλεγχος σχετικά με τις πληροφορίες. Όταν αυτό το σύστημα κορεσθεί, εμφανίζεται ψυχική κόπωση, μειώνεται ο αυτοέλεγχός μας και η ικανότητα διατήρησης του κινήτρου μειώνεται κατακόρυφα.
Παράγοντες που προκαλούν ψυχική εξάντληση
Δεν φτάνουν όλοι στα όριά τους με τον ίδιο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι, λόγω της θέσης εργασίας τους —όπως οι διευθυντές ή οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης— εκτίθενται σε αποφάσεις υψηλού κινδύνου συνεχώς, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία φθοράς. Ομοίως, όσοι περνούν προσωπικές κρίσεις, αλλαγές στη ζωή τους ή αντιμετωπίζουν χρόνιο στρες έχουν πολύ χαμηλότερο νοητικό απόθεμακάνοντας ακόμη και την πιο συνηθισμένη επιλογή να μοιάζει με την ανάβαση στο Έβερεστ.
Ούτε μπορούμε να ξεχνάμε τον αντίκτυπο της ψηφιακής εποχής. Ζούμε στην εποχή της υπερφόρτωσης πληροφοριών, όπου οι συνεχείς ειδοποιήσεις και η ατελείωτη προσφορά προϊόντων και περιεχομένου δημιουργούν αυτό που είναι γνωστό ως υπερφόρτωση πληροφοριών. το παράδοξο της επιλογήςΟ Μπάρι Σβαρτς εξηγεί ότι, αν και μπορεί να πιστεύουμε ότι το να έχουμε περισσότερες επιλογές είναι καλύτερο, στην πραγματικότητα Μας παραλύει και μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο ικανοποιημένοι με την τελική επιλογή, αφού ο φόβος μήπως δεν επιλέξουμε την τέλεια επιλογή καταναλώνει την ενέργειά μας.
Άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες που μας ωθούν είναι η ακραία τελειομανία, η οποία μας οδηγεί στο να αναλύουμε κάθε λεπτομέρεια μέχρι εξάντλησης, και παραμέληση της αυτοφροντίδαςΑν δεν έχετε κοιμηθεί καλά ή έχετε παραλείψει γεύματα, ο εγκέφαλός σας δεν έχει τη γλυκόζη που χρειάζεται για να λειτουργήσει άριστα, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο όπου... έλλειψη φυσικής ενέργειας Επιδεινώνει την κόπωση λήψης αποφάσεων.
Πώς να καταλάβετε εάν υποφέρετε από κόπωση λήψης αποφάσεων
Μερικές φορές είναι δύσκολο να το παρατηρήσουμε επειδή το ομαλοποιούμε, αλλά υπάρχουν σαφή σημάδια. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι... αναβολήΑναβάλλεις σημαντικές ή απλές αποφάσεις απλώς επειδή δεν αντέχεις πλέον την ιδέα να τις σκέφτεσαι. Επίσης, εμφανίζεται... αυθόρμητη ενέργειαΑυτό συμβαίνει όταν παίρνετε μια βιαστική απόφαση απλώς για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα ή την αποφεύγετε πλήρως, αφήνοντας άλλους να αποφασίσουν για εσάς ή αγνοώντας τα email και τα τιμολόγια.
Στην καθημερινή ζωή, αυτό μεταφράζεται σε πολύ συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως η παραγγελία φαγητού για delivery επειδή Το μαγείρεμα απαιτεί πάρα πολλά βήματα προβλήματα ψυχικής υγείας ή αφήνοντας προϊόντα στο ηλεκτρονικό καλάθι αγορών χωρίς να ολοκληρώσετε την πληρωμή. Σε συναισθηματικό επίπεδο, είναι σύνηθες να νιώθετε ευερεθιστότητα, νοητική σύγχυση ή ένα γενικό αίσθημα υπερκόπωσης που μας κάνει να νιώθουμε ανίκανοι να προχωρήσουμε.
Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι ορισμένα άτομα μπορεί να το βιώσουν αυτό πιο έντονα. Για παράδειγμα, τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στον προγραμματισμό ή όσοι υποφέρουν από άγχος μπορεί να αποκτήσουν εμμονή με μην κάνεις το λάθοςγεγονός που καθιστά τη διαδικασία λήψης αποφάσεων πολύ πιο εξαντλητική και αργή.
Πρακτικές στρατηγικές για να προστατεύσετε το μυαλό σας
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να χακάρουμε αυτό το σύστημα ώστε να μην μας επηρεάζει τόσο πολύ. Το μάστερ κόλπο είναι εξάλειψη περιττών αποφάσεωνΔείτε το παράδειγμα του Μπαράκ Ομπάμα, ο οποίος αποφάσισε να φοράει κοστούμια παρόμοιων χρωμάτων για να μην σπαταλάει νοητική ενέργεια στα ρούχα του. Μπορούμε να κάνουμε το ίδιο δημιουργώντας σταθερές ρουτίνες βασισμένες στην αυτοπειθαρχίαΤο να τρώτε το ίδιο πρωινό κάθε μέρα ή να απλώνετε τα ρούχα σας το προηγούμενο βράδυ μετατρέπει την επιλογή σε μια αυτόματη συνήθεια που δεν καταναλώνει πόρους.
Ένας άλλος χρυσός κανόνας είναι ιεράρχηση σύνθετων εργασιών, ιεράρχηση προτεραιοτήτων. Κατά τις πρώτες πρωινές ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι τότε είναι που οι γνωστικοί μας πόροι είναι πιο φρέσκοι και είμαστε σε θέση να κάνουμε ορθές κρίσεις. Αν αφήσετε τις πιο σημαντικές εργασίες για το τέλος της ημέρας, είναι πιθανό να καταλήξετε να πάρετε μια μέτρια απόφαση ή ακόμα και να μπλοκάρετε εντελώς τον εαυτό σας.
- Δημιουργήστε σύντομες λίστες: Μην κατακλύζετε τον εαυτό σας με ατελείωτες εργασίες. Καταγράψτε τις τρεις προτεραιότητες της ημέρας για να ελευθερώσετε χώρο στη μνήμη εργασίας σας.
- Αναθέστε και ζητήστε συμβουλές: Δεν χρειάζεται να κουβαλάς όλο το βάρος μόνος σου. Το να μοιράζεσαι το βάρος με κάποιον που εμπιστεύεσαι μειώνει την πίεση.
- Αυτοματοποιήστε τις διαδικασίες: Από τις πληρωμές λογαριασμών μέχρι τη χρήση αλγορίθμων συστάσεων, αφήστε την τεχνολογία να κάνει τη βρώμικη δουλειά.
- Διαλείμματα για συνειδητή χρήση: Τα σύντομα διαλείμματα για διατάσεις ή βαθιές αναπνοές βοηθούν τον εγκέφαλο να επαναρυθμιστεί και να ανακτήσει ενέργεια.
Αν παρατηρήσετε ότι αυτή η εξάντληση γίνεται χρόνια, ότι σας κάνει απαισιόδοξους ή ότι επηρεάζει σοβαρά τις σχέσεις και την εργασία σας, το πιο σοφό πράγμα που έχετε να κάνετε είναι συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείαςΜερικές φορές, η κόπωση από τη λήψη αποφάσεων είναι η κορυφή του παγόβουνου ενός μεγαλύτερου προβλήματος, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη, που απαιτεί εξειδικευμένη υποστήριξη.
Η διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας σε έναν κόσμο γεμάτο επιλογές απαιτεί να μάθουμε να απλοποιούμε τη ζωή μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτοματοποιώντας τα άσχετα και προστατεύοντας τις στιγμές μας με τη μεγαλύτερη σαφήνεια, επιτυγχάνουμε... η ψυχική ενέργεια είναι δεσμευμένη για αυτό που πραγματικά προσθέτει αξία στην ύπαρξή μας, εμποδίζοντας την απλή πράξη της επιλογής να γίνει ένα αβάσταχτο βάρος.